作者：马修·索兰，哈佛男性健康观察执行主编
弹力带总是那么其貌不扬，但它其实是训练“大*器”。
在最近的一次力量训练中，我的训练计划是从二头弯举这个动作开始的。但在我到哑铃架之前，我的私人教练在我脚边放了一根弹力带。
“教练，你是认真的吗？？？这个又薄又轻的东西能让我肌肉增大吗？”
我对此表示怀疑，但在我用弹力带以最快的速度做了20次二头弯举之后，我的手臂灼烧感和泵感，这和我用传统的抓握式哑铃时完全不同。
别误会，我喜欢我的哑铃、壶铃和杠铃。但是把弹力带与这些不同的器材混合起来，以一种新的方式刺激我的肌肉，给我“平淡无奇”的训练加点刺激。正如那次训练结束后，我就被弹力带“圈粉”了（弹力带3招总结已放在文章末尾，可直接跳转学习）。
弹力带有哪些类型？市面上常见的弹力带有好几种。最常见的弹力带是用弹性材料做得一根；另一种是类似很大很大的“橡皮筋”；第三种是带手柄的橡皮管。
与自由重量相比，阻力带的一个显著优点是它们更容易调节阻力（或者是重量）。当你在做力量训练，被夹在太轻或太重的重量之间时，这是特别有用的。你可以通过不同的方式增加阻力，不过这取决于你使用的带子的类型:
- 在使用弹性材料做成的弹力带时，可以通过调整手的位置来改变阻力，缩短或增加握距。颜色也可以用来表示不同的阻力。
- 橡胶圈这类弹力带颜色和宽度同时表示了它们的阻力程度。黄色通常是最轻、最容易使用的，其次是红色、绿色、蓝色和黑色。(这可能因品牌而异。)
- 带把手的弹力带常用于站立时候的训练。当你站在这样弹力带上时，你可以通过双脚的距离调整阻力。这种弹力带的橡胶管也有不同的厚度，可以用来区别不同的阻力程度
