想要减少久坐的危害，首先保证有个正确坐姿：

• 放平双脚，必要时可调整座椅高度，以便全脚掌可以平放在地面上，可以减少腿脚发酸。
• 大腿小腿间的角度在95°-100°最佳。
• 脊柱要摆好，这样可以帮助缓解腰痛。
• 肘部与小臂可支撑在扶手或桌上，打字时大臂小臂间角度控制在100°，同时要保证手、手腕、小臂在一条直线上。
• 坐时尽量左右对称。

当然，减少久坐危害少不了运动。天津医科大学的研究人员发现，每天若能用轻度运动代替久坐1小时，那么慢性肾病、糖尿病等病的发病风险将有效降低2%~5%，而每天若用剧烈运动代替久坐1小时，最终慢性肾病、糖尿病等病的发病风险将有效降低7%~19%。

其实，最佳的预防是坐姿和站立相互交替进行，比如坐了三十分钟，就离开座位，站起来动动最好。

久坐非常不好的坏习惯，除此之外，生活中可能还有“隐形”的坏习惯，或许你每天都在做，可是你却不知道这个习惯对健康无益！

1，舔嘴唇

嘴唇干燥起皮的时候，总是忍不住舔一舔或直接撕嘴皮。

用舌头舔嘴唇后唾液看似可以滋润嘴唇，但这只是暂时的，反而会陷入越舔越干和越干越舔的恶性循环，最终导致嘴唇出现肿胀、皲裂等慢性唇炎的问题。

特别是直接撕破嘴皮，无疑会加剧疼痛和出血，甚至会导致感染，令唇部伤口无法愈合，也可能发展成慢性唇炎。

2，抠鼻子

鼻腔内干燥或有异物时，总是忍不住去抠鼻子。

实际上鼻腔内的黏膜属于天然屏障，可以黏附外界的细菌并阻止有害物质进入呼吸道，完全不需要刻意去抠鼻子。而在鼻腔干燥时抠鼻子，反而可能损伤鼻黏膜，甚至导致出血和感染。

3，跷二郎腿

坐着时，是不是总忍不住翘起二郎腿？这个动作别再做啦！

跷二郎腿时会导致腰椎压力分布不均，身体的重心就集中在腰椎左侧，脊柱则向右侧弯曲，久而久之就会引起腰背酸痛，并导致脊椎侧弯、变形等。

另外，跷二郎腿时，腿部腘窝和脚部踝关节受到压力，影响静脉血回流，容易增加静脉曲张风险。

4，使劲搓澡

特别是北方的小伙伴，最喜欢的就是搓澡，然而搓澡皮肤很“遭罪”。

使劲搓澡时，可能能搓去脏东西，但是也会破坏皮肤角质层并降低皮肤屏障功能，使水分流失加快。长期以往，皮肤因此可能变得更干，或引发过敏、发痒等不适。

另外，搓澡巾多为纤维材质，搓洗时易把皮肤搓痛和搓红，这是一种机械性损伤，能导致皮肤干痒脱屑，甚至会引发皮炎等皮肤病。