4、预防骨质疏松

老年人对食物中钙的吸收效率降低，在天气好的时候外出散步，沐浴阳光，可以帮助身体合成维生素D，促进身体钙的吸收。同时可以防止骨量过多丢失，增加肌肉的力量，预防骨质疏松。

此外，老年人剧烈运动会导致体内氨糖的流失加速，散步这种轻度的有氧运动，既能保障一定的血液循环，保障身体的素质，也能防止氨糖的过度流失，出现膝盖疼痛等症状。

1、慢速散步，每次锻炼时间保持在30-40分钟。

中老年人整体的身体素质相对年轻时候是在下滑的，不管是膝盖还是心肺功能，如果运动过度，反而会适得其反。步伐较大，脚掌的缓冲力降低，容易加重膝关节的损伤。如果老人年轻的时候热爱运动，膝关节或多或少都有些问题。对于膝关节有伤的老人来说，尤其需要注意散步的步伐及节奏。

所以，散步首先需要注意的是可以每分钟60～70步，保持一个慢速的水平，每次走30到40分钟，可以保证身体的正常消耗。

2、坚持锻炼，寻找有新鲜空气的地方，尽量避免重复同一路线

很多人怕麻烦，就在公路边上散步，但马路边上灰尘多，吸进肺部不利于身体健康。所以，可以挑选附近的公园、绿荫道散步，新鲜的空气，加上不同的路线，更有利于长期坚持下去。

散步作为一项轻运动，还是需要长期坚持，才能达到效果。三天打鱼两天晒网，只是当时消耗了，对于身体长期健康的保持没有太多帮助。只有持之以恒，散步才能达到最佳效果。

3、轻装上阵，抬头挺胸，保持正确的姿势

散步的时候很多人喜欢拿着不少东西，但是负重过多不仅影响散步的速度，还可能让肩膀受伤。

最后，可以携带腰包，装上水和钥匙，30分钟至少喝几口水，保证水份的摄入，其余除非特殊情况可以不随身携带。走路的时候抬头，保证肩膀处于一个放松的状态。不要低头含胸，影响肺部空气的吸入，会影响身体的供氧，进而影响整体的散步节奏，对膝关节造成不必要的损害。正确的姿势，可以帮助散步的效果最大化。

总之，中老年人的灵敏度和身体的平衡性均有所降低，散步是一项很合适的运动。适当的户外运动， 不仅可以帮助老人呼吸新鲜空气，促进心肺功能的健康，保持骨骼和关节的相对健康，还可以促进与中老年人的交流，提升中老年人的精神状态，保证家庭的和谐氛围与良好关系。

散步看似很简单，还是需要首先保证正确的姿势，抬头挺胸，轻装上阵，其次是保持慢速，每分钟60～70步，每次30～40分钟即可，过犹不及。

总之，有空的话，多出去散散步吧。

【参考资料】

[1] 雷建辉.散步的作用及方法研究 [J]. 价值工程,2014(3): 327-328

[2] 预防医学与卫生学.散步的4种方式 [J]. 中国校医,2004(2): 172