3月21日，是世界睡眠日。

今天已是第22个世界睡眠日，主题为“良好睡眠 健康同行”。设置这个节日的目的，是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。所以说，关注睡眠就是关注健康。

近日，《中国睡眠研究报告2022》发布。报告指出我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出，好多年轻人总是晚上睡不着，早上起不来。

你睡得好吗？

在《我们为什么要睡觉？》一书的附录中，睡眠专家马修•沃克给出了12条健康睡眠小贴士：

1.坚持固定的睡眠时间；

2.锻炼很有益；

3.避免咖啡因和尼古丁的摄入；

4.睡前避免喝酒精饮料；

5.深夜避免大量进食和喝饮料；

6.尽量避免使用延迟或破坏睡眠的药物；

7.下午3点以后不要午睡；

8.睡前放松；

9.睡前洗个热水澡；

10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品；

11.适当晒晒太阳；

12.醒着时不要躺在床上。

如果限于自身条件或环境，我们做不到其中的每一条，那么马修•沃克给出了帮助我们改善睡眠最有效的一条方法：不论发生什么，每天都在同一时间睡觉和醒来，也就是要做好第一条。

睡眠日，分享一些有趣又温暖的文案

1.世界上烦恼的事很多，只有一觉泯恩仇；

2.黑夜不会亏待晚睡的人，它会赐你黑眼圈；

3.最幸福的事情莫过于，白天有说有笑，晚上睡个好觉；

4.早点儿熄灯，睡睡平安。

世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！

愿你日日好梦

希望每个人都能有“闲来无事不从容，睡觉东窗日已红”的状态，沉酣一眠，自然醒来，从容自如，看到红日升起，内心的希望也随之升起。

愿你心中日日有红日