好多女孩一听到“生理期”就如临大敌

而在医生看来

经期不适部分是因不良的饮食习惯造成的。

一般在月经期，

女性朋友最好适当戒口。

如果吃了不该吃的东西

不仅会造成身体不适

还影响日后的身体健康。

今天，我院妇一科医生和大家来聊一下

经期饮食的注意事项

1.月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。

可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物，以利补血。

7.即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

1.咸食

吃咸食女性在月经来潮前忌食咸食，避免可能出现的水肿、头痛等现象。

2.含气饮料

喝含气饮料可能会在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象。

3.生冷、寒凉等刺激性食物

吃刺激性食物可能会感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，避免大量食用过酸和刺激性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外，像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

4.烟酒

烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。