现在的生活节奏很快，“久坐 少运动”已然成为当代打工人的常态，不知不觉腰腹就会冒出很多赘肉，甚至会出现一层层的“游泳圈”。那么问题来了，有的人明明看起来很瘦，可腰间却有一圈赘肉！

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说实话，腰间的赘肉其实是内脏脂肪，比如有啤酒肚或是小腹凸出的人。这些脂肪很容易堆积在体内，造成腹部凸出，进而形成肥胖。既然说到这了，今天就和大家分享两组小编在汉唐学到的瘦腰指南，在家也可以轻松练习，赶快收藏起来吧！

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1.卷腹：平躺在床上，让腰和床面紧密接触，双脚并拢抬离床面，并与床保持平行；上半身向前卷起，背部逐渐离开床面，直到无法再使用腹部力量，将剩下的背面抬离地面；在最高点稍作停留后，慢慢吸气还原，让背部重新回到地面。

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在做这个动作的时候要注意，腰不能离开床面，容易给腰形成压力，在落下的时候动作不要太快，否则会影响训练效果，在做运动时，应该微收下巴，减少颈部的压力和发力感。

2.方向曲腿卷腹：身体呈仰卧姿势在瑜伽垫上，双手放在两侧；双腿微微弯曲抬起，用腹肌的力量，背一定要紧贴地面；呼气的时候用腹肌发力，带动臀部抬高，慢慢离开垫子；吸气的时候可以控制下落，慢慢还原到初始位置。

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这个动作与卷腹相对来说，更能锻炼腹部，在做动作的时候，要记住，速度不能太快，抬起时不要借力，要学会利用惯性来进行动作。

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如果你懒得动的话，其实还有一种躺着就能瘦的方法--汉方艾灸。要知道，艾灸减肥不仅不会损害身体，还不会强制限制饮食，但一般情况下，为了能有良好的减肥效果，专家会建议，在坚持艾灸减肥的时候，要注意饮食的清淡，然后，生活作息的规律再加上适当进行体能锻炼，这些都会对艾灸减肥起到有益的促进作用。因为艾灸可以调节体内分泌、促进气血以及血液的循环，还有增强新陈代谢的一系列作用，所以说艾灸百利无一害。

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瘦腰腹虽然很难，但小编相信只要付出就会有回报。希望大家都能健康减肥，成为自己喜欢的模样！