天气渐热，游泳这项“清凉运动”又火起来了。然而，游泳时如遇抽筋，极其容易造成溺水。

水中抽筋怎么办？几个游泳自救技巧请记好。

↓↓↓

1

溺水自救

向后仰头 手脚放松

一般来说，溺水者都是头部冲上脚部先落入水中，这时切记不要做高举双臂的动作到处乱抓。溺水过程中有手出水面头必沉的说法，如果手臂不出水，即使不做任何动作，也可以让头部的一部分浮在水面上。

当头部露出水面后，将头尽量后仰，就让面部大部分包括鼻子浮出水面。这个过程中手脚其实没有做任何动作，只要保持静止和放松就可以。相反，落水后手脚乱动会影响平衡，出现危险。

2

水中抽筋

这几个动作可以缓解

在水中出现抽筋，该怎么办？不同部位抽筋对应不同缓解方法。

1.上肢抽筋

手指抽筋，先握紧拳头，然后用力张开，再握紧拳头，再张开，反复做几次，就能达到缓解抽筋的效果。

上臂抽筋，则可以握拳、屈肘关节，再用力伸直，反复几次。

2.小腿或脚趾抽筋

深吸一口气，沉入水中，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力往身体方向拉，同时用同侧的手压在抽筋腿的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

例如左腿抽筋，就用右手握住左脚往身体方向拉，同时左手按住左膝。