产后腰痛，很多人觉得这是“正常”的，太多人有这个问题了，很多明星也逃不过。其实一点也不正常！腰痛甚至可能比其它问题更需要重视，因为它很可能提示了你已经伤到“肾气”，动了女性健康的根基。

一定不要因为能够忍受就忽视了自己。今天就来说说腰痛。

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闫玉红女性健康：yan_yuhong

产后，几乎是女性一生最虚弱的时候。“妇人百病，莫甚于生产。生产耗气伤津失血，产后哺乳，更需气血”，生产气血大失，产后哺乳气血大耗，大量掏空能量。气血不足，呈现一片“虚”的状态。

伤害最大的是我们的胞宫。胞宫的气血是肾气为根基的。《诸病源候论》说道：“肾主腰脚，而妇人以肾系胞，产则劳伤，肾气损动，胞络虚”，肾藏精，与胞宫息息相关。女性但凡伤到肾气，就是比较动到根基的。

肾主脑、发。所以产后会健忘，反应慢。肾气不足，很直接的反应就是掉发、白发。肾水不足皮肤就会晦暗，如果哺乳，你的奶水也会“不够”。如果不能很好的补气血，就要由肾气来支撑，长期耗损，就导致肾气虚。

“腰为肾之府”，肾的问题，一定会反映在腰上。产后腰痛，就是在告诉你：肾气不足了。

• 月子没坐好，调理不当

现在很多女性不重视“坐月子”。月子里经常起来走动，洗澡洗头，吃生菜水果、特别重视减肥。另外就是月子里经常抱孩子，晚上还要带孩子，还要解决一些情绪上的问题。一方面补给不足，一方面身心都操劳，更是在透支女性的精、气、血。这些妈妈，特别容易有腰痛。大多数不重视，越来越难根治调补，这就是我们说的月子病。

• 不重视保暖，受寒

《妇人大全良方》中记载：“产后腰痛者，虚未平复，而风冷客之，冷气乘腰，故领腰痛也”。月子期间，女性本就虚弱，如果不重视保暖，非常容易被寒邪入侵。寒性凝滞，堵在经脉中，阻碍气血通行。试想一下，门堵了，就需要用力把门撞开，这个时候，自然就会产生疼痛了。

如果腰痛的时候，无论是不是经期，你感觉在风吹、空调房里，疼痛会加剧；在热敷和保暖后，疼痛能被有效减轻。那么就是典型的受寒引起的腰痛。一定要认真的驱寒温阳！

• 恶露排不净，瘀血留滞

恶露排不干净，就会变成瘀血，停留在体内，阻滞经脉。同样的道理，气血运行受到阻碍，为了顺利通行，只能硬磕，就会产生疼痛了。

现在月子餐的指导众说纷纭，大多数是迎合女性爱美控制体重的搭配，这个时候一定是先认认真真的排瘀补虚，产后体重的问题我们另有更好的方式解决。

如果每个月都腰痛，就要认真观察自己是否有瘀滞的表现，可以看看自己的舌边和舌尖，有没有青紫色淤斑，舌下有没有青紫色脉络。日常去瘀的方法，玫瑰花有很好的活血化瘀的功效，可以喝点玫瑰花茶。

【闫医生小课堂】
是不是剖腹产比顺产更容易腰痛？
答：不是！气血亏虚引起的腰痛跟剖腹产和顺产没有直接关系。很多人以为顺畅恢复的快，月子一结束就各种带孩子和劳累，大量哺乳、存奶。无痛分娩、剖宫产，打麻药导致产后腰痛。其实“伤筋动骨一百天”，顺产的气血恢复期甚至要更长。
此外，我特别想跟大家说的是，产后大家的顾护重点都是在孩子。家人、长辈、包括妈妈自己全副身心都是在孩子身上。其实这个时候，孩子是有着天赐的铠甲，有母体自带的抗体，反而是最安全的时候。只要不过多干预和伤害，孩子就能长的很好。
这个时候最虚弱、最需要关注的是产后妈妈。很多人觉得产后的各种问题都是“正常的”，视而不见。我们很难改变他人的看法，但至少，我们自己要重视自己，保护好自己，调养好自己。不爱自己，没有了健康，又拿什么来庇护和爱你的孩子和家人呢？

不管有没有用腰痛的困扰，女性都要学会呵护和保养自己的腰部。

● 保暖。注意腰部的保暖，此外不要吃冷饮伤胞宫，脚部要防寒，保护涌泉和三阴交、足三里不受凉。

● 运动。运动不仅是对肌肉的锻炼，更重要的是激活和提升你的阳气。为什么会寒、瘀，就是因为阳气不足以温煦寒气和冲化瘀滞。阳气一上来，这些问题就都解决大半。

● 补脾肾。补肾最有效的还是食补，食补就要有好的脾胃功能，否则一补就积，反而会瘀滞。脾胃好，才是食补的基础。补脾肾的食物，日常可以多吃黄精、熟地等补脾肾的食材。

另外艾灸也是温阳很好的方式。用热水泡脚，盆子里放鹅卵石踩脚底按摩涌泉，泡完艾灸三阴交。

艾灸三阴交·闫玉红女性健康

临床上一些明显有瘀滞的女性，我会在特定部位先找瘀络，少量放一些瘀血，往往可以起到四两拨千斤的功效，瘀滞的症状很快就会缓解。然后再配合中药、针灸、食疗调补气血。不过，大家在家就不建议自己操作了。

• 肾虚腰痛：麻油炒猪腰

肾虚腰痛的特点是以酸痛为主，痛感缠绵，非尖锐刺痛，喜揉按。

产后妈妈如果来月经，那么一般经血颜色较淡，经量不多，会有以酸痛为主的痛经。

中医讲究以形补形，猪腰具有很好的补肾作用，麻油就是芝麻油，也具有补肾健脾之效，非常适合产后肾虚引起的腰痛，没有腰痛的产后妈妈只要能接受味道，也可以吃，同样具有补肾的功效。

麻油炒猪腰·闫玉红女性健康

麻油炒猪腰

材料：猪腰1个，生姜1块，麻油适量。

做法：新鲜猪腰味道大，横切开后泡水洗净，去掉白色筋膜，切成块状后放进热水飞水除臊，麻油热锅后加入猪腰、生姜炒熟，加入调味料即可。

注意：猪肾属于内脏，有增加嘌呤之嫌，不能长期服用，一个月2~3次即可。

• 肾虚寒型腰痛：杜仲煮鸡蛋

肾虚寒型腰痛的特点是痛感较强，得温则减，艾灸能明显缓解。

肾虚寒的人平时会比较怕冷。产后妈妈如果来月经，多伴有痛经，有血块，经量不会很大。

杜仲煮鸡蛋·闫玉红女性健康

杜仲煮鸡蛋

材料：杜仲10g，鸡蛋1枚。

做法：杜仲煮水，水开后打入一只荷包蛋，蛋成时吃蛋即可。

杜仲性温味甘，归肝、肾经。它具有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎等功效，可用于肾阳虚引起的腰腿痛或酸软无力。

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