1、俯卧支撑，右腿上抬，脚掌回勾，先向外旋，再向外展。

2、吸气回正，完成20次*3组。臀部瞬间激活。

动作三：蛙泳式

做法：

1、俯卧支撑，屈膝上抬，双腿分开，向后伸直向内聚拢。

2、重复完成4步。终结妈妈臀。

动作四：金字塔式

做法：

1、双脚外八90度，依次向前一小步，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随吸气屈膝下蹲，膝盖指向脚尖同时重心向后靠落在脚跟上。

3、呼气，夹臀立直，骨盆端正。完成20次*3组。臀部聚拢，臀线上提，终结妈妈臀。

注意：夹臀立直时髋部在脚踝正上方。

动作五：半弓式

做法：

1、俯卧，右腿屈膝上抬，不需要抬起过高使腰椎代偿，轻微离地，感觉臀部发力即可。

2、同时对侧手臂向后伸，并且向内收，想象指尖触碰脚跟，保持5秒，完成5组，换侧练习。

注意：避免身体过度向侧弯，感觉胸口时刻指向地板就算做对。