3越来越大的鞋码

当足弓塌陷后，整个足底从弧形变平，脚就变得肥大了，必须穿比以前大的鞋码才舒服。

4隐匿的鞋底

不同的足部变形问题，会有不同的足印和不同的鞋底磨损印。

第一排为足印，第二排为鞋底磨损印

专家带来一双鞋垫，一根弹力带，用对了就能帮助我们给足部上“保险杠”，预防和延缓足弓塌陷。

01自制鞋垫

足跟滑囊炎的患者，往往有一个点特别的疼，这时候用海绵做一个正常的鞋垫，再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞，让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵，不直接接触鞋底，这样可以很大程度的缓解疼痛。

02防崴脚的锻炼方法

• 动作一：抗阻“绷脚”

腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下踩。