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我们都认为瘦子和胖子同时去健身增肌，那么瘦子肯定是增肌速度最快的，因为瘦子不需要减肥，瘦子想要增肌的话那就非常简单，只需要你去做力量训练就可以了。而事实上，这种片面的想法是错误的。

胖子增肌明显要比瘦子增肌快得多，因为胖子具有先天的增肌优势，而瘦子由于自身的代谢原因，而身体总是处在营养不足的状态，是没有办法快速增肌的，反而胖子不需要考虑到这点，胖子本身就是营养过剩啊。瘦子想要增肌还要考虑到饮食的问题，而胖子不需要。

那么瘦子如何才能够快速增肌呢？这5个增肌的要点牢记，6个月后帮你练出好看的肌肉身材。

1、一日六餐

对于瘦子们来说最大的烦恼就是因为自身的代谢太快，所以肌肉的增长速度缓慢，身体总是由于营养不足，无法给肌肉的增长提供能量，才会导致增肌的慢，且效果不佳。

那么一日六餐对于瘦子来说就是最佳的饮食方式了，瘦子在增肌期间摄入的热量要比平时多20%的，也就是保证自身的热量不会被身体那么快给代谢掉，特别是健身后要及时补充营养，以供给肌肉的利用，才能够促进身体肌肉的增长。

2、多补充蛋白质的食物

要知道蛋白质是合成肌肉的最重要的物质，对于胖子们来说从食物中（肉类和鸡蛋，奶制品）中摄入的蛋白质是足够的了，但是对于瘦子们来说还是不足够的，所以在健身后喝蛋白粉也是不错的增肌方式。

一般来说蛋白质的食物都是从肉类中摄入，但是我们不需要油腻的蛋白质，比如肥肉之类的，虽然含有蛋白质但是也含有丰富的油脂，不适合增肌人士。