用它能模仿各种哑铃动作，弯举、推举、绳索臂屈伸、绳索夹胸都能做但是它有个缺点，就是不安全。

我到后来都不敢用这种弹力绳练了，因为它就是裸露的一个胶皮绳，这种绳子时间长了会老化，而且你自己有时候不注意的话可能会让它刮到什么地方，哪怕刮坏一点点的小口，你以后拉的时间长了都会扩大这个刮坏的地方，那结果可想而知了，万一拽断了给自己抽一下那可不是闹着玩的。

所以到后来我就不敢用它练了，就是心理一直有这个顾忌，所以这种长条，的不带保护套的弹力绳最大的缺点就是不安全，当然价格很便宜，一条绳子25块左右，阻力最大的也才45块。

第二种是长条、带保护套的弹力绳

那这第二种弹力绳就安全许多了，我第二次买的就是这种带保护套的弹力绳，它把胶皮的外面都给包上了，这样即便是绳子被拉断了也不会乱抽，我倒不是说真的会发生被抽到的情况，关键是心理打颤你知道吗？我不敢用力拽，这就影响训练效果。

那用这种有保护套的弹力绳我就没有顾忌了，随便拉，很安全，但是这种弹力绳价格比较高，阻力最小的是60多块钱，阻力最大的得100多点。

第三种是长圈形弹力绳

这种弹力绳现在挺常见的，它跟前面介绍的两种弹力绳不一样，前面介绍的两种就是一根绳子，两边可以挂上把手，那这种长圈形弹力绳就是一个胶皮环，优点就是乱七八糟的东西很少，锻炼的时候只用一个绳子练就可以了，而且可以把它拴在任何一个地方练。

不像前面介绍的弹力绳还得找个门给它夹住才能练，这种长圈形的弹力绳就随便找个柱子一拴就行了，但缺点还是不安全，它也是胶皮裸露到外面，反正胆小的不适合用这种，胆大的随便，那这种弹力绳的价格也比较便宜，阻力轻的20多块，阻力大的也才50多块。

弹力绳的阻力选择

各种弹力绳的特点我就介绍完了，那你如果要买弹力绳的话应该买多大磅数的呢？我建议刚训练的新手，买4种磅数的就行，15磅、25磅、30磅、35磅各一根，这一套组合够你用好长一阵子的呢，到后期你力量强了再单独买一根15磅、或者25磅的跟其他的绳子掺在一起用。

第二个我我要介绍的就是弹力圈和瑜伽带了，它们的特点就是样子很宽，而且很扁。

弹力圈

弹力圈的主要作用就是针对臀部训练，它跟上面介绍的弹力绳不一样，弹力绳是练全身的，弹力圈的作用就是练臀，你用它可以做弹力圈臀桥、螃蟹步等等。