双腿臀桥

注意：

双腿臀桥较易完成时可进阶至单腿臀桥。

单腿臀桥

整个过程维持脊柱稳定避免腰部过分发力。

臀桥（腰用力）

PS：以上动作建议在腰突稳定的情况下进行练习、所有的动作量力而行不用盲目追求强度；若处在急性期建议适当休息，情况稳定后可进行适当练习，若有不适建议及时寻求专业人员帮助。

好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言，或后台私信咨询，会有康复师为你一一解答~