唉，每天下了班，感觉自己浑身像散架子了一样，一点也不想动。
这可能是久坐导致的哦。
确实是，每天还真没什么时间运动，绝大多数时候都在坐着。
很多人已经习惯了久坐，但久坐的危害常常被忽视。
久坐有害健康，有研究发现：
久坐超6小时
12种慢性病风险显著增加
包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。
人们久坐的原因有很多，工作繁忙，沉迷娱乐，看电视、玩电脑手机等等。有时年龄越大的人越“懒”，有慢性病的人也是如此。健康就这样慢慢被久坐摧毁了。
天呐，那我这个久坐“患者”还有救吗？
别担心，研究还显示若以身体活动替代久坐不动，可显著降低慢性病发生风险，且身体活动强度越大，可预防慢性病的种类越多。
活动替代久坐
有助远离慢性病
研究显示，如果以等量的轻度、中度、强烈身体活动替代久坐不动时间，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。
那么身体活动的强度
是怎样划分的呢？
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轻度身体活动
轻度身体活动指慢走等一些不会使我们的心率、呼吸频率等大幅增加的活动。
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中度和高强度身体活动
中度和高强度身体活动则都会带来心率的明显变化。
如果以0-10来衡量一个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞等）通常需要付出5-6的能力。
高强度身体活动（如快跑、快速骑行等），这个值则要达到7或8。
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小、中、大强度运动的区别
一般来说，在体育健身活动过程中：
当实测心率达到140次/分以上时，相当于大强度运动；
心率在100-140次/分范围，相当于中等强度运动；
心率低于100次/分，相当于小强度运动。
《全民健身指南》图
那每天运动多少能够量呢？
下面这个运动金字塔可以帮到您。
