假如肤色不好，整个人看起来无精打采，光靠化妆效果是有限的，所以在追求白嫩肌肤的同时，也要注意。

怎样有好的颜色。

为了补充气血，我们可以从日常饮食中多吃富含铁的食物，富含造血原料，高质量的蛋白质，必需的微量元素。

叶酸和维生素b12等营养食品，今天我们就带大家做三餐，可以吃到好看的美肌餐。

很多小伙伴在减肥期间都很克制，不但不敢多吃，水也不敢多喝，那一口要提醒你，这是绝对不可能的。

由于缺水是减肥的禁忌，不仅会降低我们的肌肉弹性，还会降低各个器官的功能。

与此同时，它会使身体积聚毒素，甚至使我们在减肥的过程中变胖。

充足的水分可以使身体排出废物，帮助代谢多余的脂肪。

而且还可以防止减肥带来的皮肤下陷，让身体细胞充满水分，让我们的皮肤看起来健康、透明、有弹性。

由于我们知道水的重要性，让我们来看看如何合理补充水。

早上先喝水。

睡觉时，身体的呼吸和排泄会消耗大量的水分，所以我们早上起床的第一件事就是喝一杯温水。

补充身体消耗。

最好在早餐前喝一杯新鲜蜂蜜，柠檬水不仅能提神，还能帮你。

我们的胃肠蠕动可以促进排泄，帮助我们的身体排出废物，减少我们的小腹。虽然早上工作很忙，但别忘了喝水。

你可以泡一壶漂亮的草药茶。美丽的茶色和阴郁的气息会让你远离枯燥的工作，这不仅能给你补充水分，还能让你的心情变得美丽。

我们经常在下午感到困倦，所以有些朋友喜欢吃零食来消除疲劳。

但往往一不小心就成了我们的负担。

事实上，我们可以煮一杯水果茶或绿茶来消除新鲜味道消除疲劳，但我们也可以控制我们的进食*。

饭前喝水可以增加饱腹感，这会使我们在不知不觉中减少进餐量，并长期保持食欲。

因此，无论是午餐还是晚餐，如果有汤，建议你有犯罪记录。如果你没有汤，你也可以慢慢喝一杯温水。

最好在睡觉前一小时慢慢喝一杯温水，这样不会增加身体负担，防止血液粘稠，补充身体水分，使我们的皮肤看起来更水、更透明、更饱满。

好吧，知道喝水的必要性，知道如何正确合理地喝水。

我们别忘了喝水，然后进入我们的食堂。今天，我们将为您带来三餐的食谱，以补充气血，帮助您吃得好。

谢谢你早起，你会感到困倦，为自己做一顿高质量的早餐，让自己看起来很好。

豆浆和苹果胡萝卜含有高B族维生素和维生素C，具有一定的补气补血作用。

另外，它所含的胡萝卜素对补血很有好处，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤。

红枣具有很强的补血作用，能有效保健脾胃，非常适合脾胃虚弱引起的气血不足。

苹果富含果胶纤维，有助于清除肠道废物，还含有天然多酚和黄酮类抗氧化剂。

让肌肤由内而外散发出红润的光泽。

猪肝富含铁，是造血原料。具有补血健脾、养肝明目的功效。对贫血、头晕有很好的缓解作用，非常适合女性气血。

菠菜富含铁胡萝卜素，具有气血作用，能养血止血，养肝明目。

黑米含有人体所需的15种氨基酸和多种维生素，对滋养脾胃有很好的效果，特别适合产后体虚的母亲。

红豆是一种很好的补血成分，最常见的方法就是煮粥，不仅色泽鲜艳，味道也香，几乎没有小妹不爱它。

龙眼是一种温补食品，具有丰胸、益心脾、补气血、安眠等功效。

红糖益气补血，健脾暖胃，活血化瘀，红糖性温适用于怕冷体质虚寒的人。

胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病患者不宜食用。

晚餐对于补气补血很重要，但是还要注意控制热量，继续保持减脂的效果，今天就给大家带来一顿可以放心吃的饭。

吃不胖的补气补血晚餐。

炖黑鸡、凉木耳和煮玉米。

黑鸡是补气补血的最佳选择。许多产后妈妈都很喜欢，但是注意不要吃太多，一个月最多吃两次，否则更容易生气。

酒能健脾养胃，补血养血。

滋阴养阴。阴黑木耳具有很高的营养价值。

它是各种肉类和蔬菜中铁含量最高的食物。具有养血助炎的功效。经常食用可使皮肤红润、容光焕发，预防缺铁性贫血。