① 屈膝侧卧在地面，用肘部支撑身体，对侧手叉腰。
② 用力将髋部推高的同时，将上方的腿也用力向上抬高，然后再慢慢收回上侧的腿和髋部放回地面。
③ 保持身体垂直地面，不要在抬腿和髋部的时候，身体发生扭转。
④ 每侧训练15次，训练1组。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-08 20:49:39作者：YD166手机阅读>>
① 屈膝侧卧在地面，用肘部支撑身体，对侧手叉腰。
② 用力将髋部推高的同时，将上方的腿也用力向上抬高，然后再慢慢收回上侧的腿和髋部放回地面。
③ 保持身体垂直地面，不要在抬腿和髋部的时候，身体发生扭转。
④ 每侧训练15次，训练1组。
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