导语：慢跑，可以说是所有地面运动的基础，无论是网友、棒球、垒球、田径、球类还是其他的一些运动，都离不开慢跑，尤其是在足球项目中，慢跑的能力往往是决定比赛胜负的关键因素。在很多人眼中，慢跑非常简单，而且锻炼效果也非常明显，因此很多人也是非常喜欢这项运动，但是大家知道慢跑的正确姿势是怎样的吗？看完你就知道了。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、慢跑的动作要领

2、慢跑时应该注意什么

虽然慢跑非常简单，但是有些人跑起来就非常好看，而有些人跑起来显得很狼狈，这主要与我们动作是否标准有关。那么我们慢跑的正确姿势是怎样的呢？

首先，我们来看上半身的姿势。在慢跑时，我们的腰背保持挺拔，同时身体稍微前倾，一定不要后仰跑或者说是端着跑，肘关节弯曲，小臂抬起，与大臂呈90度夹角，自然放在身体两侧。双手微微握拳。

在摆臂的时候，我们的手臂前后摆动，手臂摆动幅度不要太大，切忌左右摆动，这会影响到我们的身体平衡，于此同时，我们的髋关节前送幅度要小，否则会影响关节稳定性，容易导致损伤情况出现。

下面来看下肢姿势。在慢跑的过程中，我们在落地时用脚的中间部位先着地，然后过渡到两边，在发力时，前脚掌蹬地，这样发力比较轻松。迈腿的时候，膝关节抬的不要太高，小腿后抬高度也不要太高，这会无形之中给我们的跑步增加了负荷。

看完之后大家应该都知道了正确跑姿是什么样的，很多朋友在慢跑时会出现身体过度前倾或后仰、手臂左右摆动、头部随着节奏左右摇晃的现象。

虽然跑步容易上手，也算得上是一项比较简单的运动，但是在跑步时我们还是要注意以下几点。

1、热身

良好的热身可以帮助我们预防损伤的出现，因为在运动前，我们的肌肉和韧带出有一定粘滞性的，我们必须通过热身将肌肉韧带拉伸开。

2、控制运动节奏

我们要通过慢跑来改善健康状况，那么我们跑步的速度、时间就要得到控制，一般来说，我们每km配速8~10分钟即可。

3、注意身体姿势正确

不正确的身体姿势不仅会让我们感觉非常疲惫，同时也容易导致损伤情况的出现，一些“跑步膝”的出现也说明了这种情况。

​4、拉伸

在跑步之后，一定要进行拉伸，一方面可以帮助我们快速恢复，另一方面可以预防运动后的肌肉酸痛。

结语：通过阅读本文，相信大家已经知道了正确的跑姿应该是怎样的。虽然跑步简单，但是一个正确的跑姿可能就要难倒很多人，大家在跑步的时候一定要掌握正确的跑步姿势，同时在跑步时也要注意热身、拉伸、控制节奏，这样才能帮助我们更好的运动。