这个春节假期，大部分市民宅在家里，除了吃饭还是吃饭，耍手机、耍手机、不停地耍手机！ “提醒一下大家,如果一直在家,出现浑身乏力和头痛头疼不要过分紧张。因为这是长时间躺床上刷手机造成的,不用担心······”前不久，一则流传于微博上的段子已逐渐变成了现实，宅在家里，真的会肌肉酸痛、浑身乏力！

专家透露，长期久坐不动，采用不良躺姿、坐姿，面对屏幕时间过长等问题导致的结果将是腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀，这不仅不利于增强免疫力，更加大了患病风险。

为了让广大市民在家也可以锻炼身体，1月30日，成都体育学院体能训练中心工作人员发挥专业特长，精心编制了18个徒手训练动作，为宅在家里的你提供一套特制的体能锻炼方法。方法有简单和中等难度之分，适合不同健身水平人士，所选动作基本覆盖全身肌肉群，完成连套动作可以提升心肺工作能力。

据成都体育学院介绍，该方法中的所有动作皆具备功能性，方法动作类型新颖、不枯燥，能够提升练习者的基本运动能力和肌肉协调能力。专家建议，做完整套方法后应进行简单拉伸训练，每周安排1-2次训练。

为了达到示范效果，成都体育学院体能训练中心主任涂晏豪亲自上阵，担任运动演示人，完成整套方法演示。据了解，涂晏豪曾获乌克兰哈尔科夫国立体育学院博士，现任成都体育学院体能训练中心主任，研究方向为精英运动员运动表现提升途径与方法。涂晏豪不仅具有较为丰富的体能训练经验，还曾承担四川省橄榄球队、棒垒球队体能训练科技攻关课题。目前，他还担任中国田径队重点项目（投掷）体能教练。整套动作演示可登陆成都体育学院官方微信观看。

红星新闻记者 蒋超 刘珂君

编辑 邓正彤