饭后半小时可以进行站立或者散步，饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如跑步、有氧操来促进脂肪的分解。

办公坐着1小时要注意起来活动10分钟，比如踮踮脚，做一组拉伸训练或者自重训练来激活身体肌群，提高身体的血液循环。每天累计健身锻炼1小时，随着体脂率的下降，你的腰围也会慢慢变小。

方法3、腹肌训练进行塑形，提高腰腹线条

虽然腹肌训练可以帮你直接消耗脂肪，但是可以提升腹部线条，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，同时让腰腹变得紧实起来，预防皮肤松弛的情况出现。

我们可以隔天一组虐腹训练，每次只需15分钟，从这4个动作进行训练即可。

每个动作15次重复4组，当你的体脂率下降到20%以下的时候，腰腹肌肉线条也会逐渐凸显出来哦！

动作1、俯身登山

动作2、抬腿卷腹

动作3、仰卧交叉打腿