---大臂小臂呈90度，将肘关节和小臂放置在深蹲框或是门框上，同侧脚向前，身体向前倾，感受胸肌，从肩膀延伸到胸骨段的拉伸，而不是仅仅局限于肩膀处的拉伸。

---找到拉伸的感觉后，进行深呼吸，以呼吸的次数而不是总时长来进行拉伸。

3.最后一步，是打开胸椎的活动度

---手掌撑地，膝盖跪地，将一只手放在脑后，用手肘去碰触撑地手的手肘。

---然后继续旋转，让手肘指向天花板，头和眼睛的转向和手肘的方向一致。注意旋转过程中骨盆保持固定，不要旋转。

●小臂的放松方式

---将小臂放在筋膜球上缓慢的来回滚动，正反都需要放松。

（注意：如果滚到某个位置时手指发麻，可能是压迫到了神经，跳过那个位置）

---可以在一个位置停住，屈伸手腕，放松效果更好。

除了小臂，手掌也需要放松。手掌和足底类似，也有一层厚厚的筋膜。手掌的放松也可以使用筋膜球，将手掌压在筋膜球上滚动放松。

最后我们使用弹力带来增加手腕的活动度。