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沈梦辰多高真实身高(沈梦辰卸妆后真人照片)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-14 17:46:23作者:YD166手机阅读>>

当然是健身啊少女!之前一姐分享的臀部训练好像都满足不了你们了,今天上点强度,一人去买一条弹力带再来见一姐!

蚌式抬腿

酸爽有效的一个动作,可以多做几组,臀中肌是主要提供稳定性的肌群。

  1. 侧躺在瑜伽垫上,腰背绷直,不要弯腰不要蜷缩

  2. 腿套好弹力带,呈90度,脚自然搭在另一个脚上并且固定住

  3. 用力时收腹吐气,慢起慢放,要靠臀中肌发力,别用腿

  4. 组25个,每次4组起

沈梦辰多高真实身高,沈梦辰卸妆后真人照片(25)

弹力带跪姿后抬腿

这个动作一姐之前讲过基础款的,不知道你们有没有跟着好好做?

  1. 身体保持稳定,两只脚同时挂好弹力带

  2. 注意腿是往上方蹬,不是往后蹬,不然练不到臀

  3. 每组25-30个,每次4组

沈梦辰多高真实身高,沈梦辰卸妆后真人照片(26)

站姿侧抬腿

这个动作能直接刺激到你的臀小肌,就是大腿侧面会酸酸的。

  1. 注意站直,身体不要随着运动摇晃,如果站不稳可以扶墙

  2. 腿不用抬太高,感受到肌肉的用力就可以

  3. 每组30个,每次4组

沈梦辰多高真实身高,沈梦辰卸妆后真人照片(27)

总有可爱的小仙女问一姐,是一只腿算一组吗?偷懒暴露了喂!所有动作都是两只腿算一组!!!恭喜,你的训练计划又多了一项。

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