很多人不清楚自己是不是扁平足，有些扁平足跑友不清楚扁平足能不能跑步，大家对扁平足的疑惑很多，今天就分享一些关于扁平足的疑惑解答。

先看看扁平足的形态。

- 怎么判断扁平足？ -

扁平足是指足弓消失，应该说扁平足是对足支撑面形成的形状的描述。一般扁平足分两种：一种是足弓是正常的，但是肉多，这种情况天生适合跑步，因为脚底支撑面积大，无论走路还是跑步都会很稳；还有一种是足弓是低的，低足弓会分两种：一种是天生的，一种是足弓塌陷的。天生低足弓如果没有引起其他疼痛或膝关节内扣等现象，一般不会干预太多；足弓塌陷的情况，可以通过运动的方式，比如足底抓毛巾、小腿后旋（坐姿，脚固定在地上，膝往外）等方式，或垫足弓鞋垫的方式去矫正。

- 如何纠正扁平足？ -

当前比较多的用于治疗和纠正扁平足的有手术疗法和保守型的功能性锻炼法，扁平足的表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于足底肌肉痉挛，或者可能是足部骨骼的结构异常。它不止疼痛那么简单，还会导致运动受限，还会引起足部其他关节例如踝关节、膝关节、髋关节，甚至腰部等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。

所以，对扁平足朋友来说要特别注意减轻足弓压力，可以加强足跖肌锻炼屈曲足跖，让足底外缘着地行走5 -10分钟，每日数次。还有，腿部肌肉力量不足很难维持正常的足弓，所以要注意锻炼腿部肌肉力量，平时脚趾向下抓握、向上勾脚尖、向下绷脚趾都是锻炼，随时可以做。通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，它们强壮了，平足就可以得到一定程度的恢复。如果有条件，平时多做跳跃性练习，比如跳跃摸高，跳远，提踵，还可以踮步、用足尖走路来矫正。

- 平足还有其他原因？-

平足的另一个原因，是前足和足弓长期压力过大，减轻前足和足弓压力非常重要，特别要注意鞋的问题，多数的平足都是穿鞋不当造成的，比如很多女性喜欢的高跟鞋，不要穿任何带跟的鞋，都会加大足弓压力，加重平足。平底鞋一定比带跟的鞋好处多，穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也轻一些。平足多用脚跟和脚外侧走路，就可以轻足弓压力，缓解症状。