试一下：赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻。

如果有减轻的话，可以穿一种前高后低的负跟鞋（鞋底是前高后低的）减轻前足和足弓压力。这种足底受力的改变，可以减轻脚底韧带负担，有利于平足的行走，也有利于减轻酸痛感，而且对健康有益无害。负跟鞋在有些三甲医院可以买到。

特别注意：对于运动鞋也要加以甄别，很多自称高级运动鞋的，其实是带跟的旅游鞋，这是造成平足的主要原因，因为任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力。

除了负跟鞋，一双包裹性强、缓冲性好的运动鞋都是不错的选择。另外，扁平足还需要多穿鞋垫去锻炼足弓，通过鞋垫的支撑性和特殊设计来改善足部错误的受力情况，通过不断的行走受力才能把足弓强健起来。

所以对足弓塌陷的扁平足来说，显然不适合长跑但也是一定不能进行跑步运动，只要加强足部、腿部相关肌肉群的锻炼，穿上合适的跑鞋都能进行中、短距离的跑步！如果喜欢跑步、没事就想跑，就跑鞋来说可以选择控制系跑鞋，不过这类跑鞋比较少见，但也不是没有：控制系的跑鞋有brooks的beast、ariel，新百伦的1223，美津浓的wave alchemy，asics的gel-foundation。跑鞋只是建议，要想跑起来，还是得经常锻炼足部、腿部的肌肉！你也想成为科学跑步的传播者吗？

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