儿童零食种类繁多，选择起来反而成了麻烦，很多家长都有这方面的困惑，尤其是3-5岁儿童的家长，这个阶段的孩子正处于生长发育的黄金时期，如何正确的选择适合3-5岁孩子的零食，今天我们就来聊聊这个话题。

3~5岁学龄前期儿童是培养良好饮食行为和生活方式的重要时期。此时期的儿童常常模仿家长和教师，因此，家长、教师应该以身作则，教育和引导儿童正确认识食物的特点，帮助儿童建立有益健康的饮食行为。

零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。学龄前儿童在定时定量，吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上，还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。选择零食时，家长、老师应结合儿童正餐进食情况，为其合理选择，不要一味满足儿童的口味和喜好，以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。

只要能掌握以下六点，孩子的零食不但能吃得开心，还能吃得更加健康。

1.选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类的食物

奶类食物含丰富的优质蛋白质和钙，新鲜水果蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。多选此类食物有益于儿童的健康。

2.少吃油炸、含糖过多、过咸的零食

经常吃油炸零食易导致儿童肥胖；含糖过多的零食容易引起龋齿；常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。家长和老师应注意引导他们少吃此类零食。

3.多喝白开水，少喝含糖饮料

含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖，并可腐蚀牙齿。因此引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。

4.吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零食时应注意卫生，养成吃零食前洗手的好习惯。吃完零食后还要漱口或刷牙，以防发生龋齿。

5.注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管

选择零食时要注意零食的性状；其大小、硬度和形状等应符合学龄前儿童的生理特点，食用时要注意安全，防止由于食物呛入呼吸道而引发危险。如吃炒豆、花生仁、瓜子、核桃等零食，应在家长的看护和指导下进食，切忌一边玩耍一边吃，或在孩子哭闹时给予零食。

6.吃零食不要离正餐时间太近了，不应影响正餐的食量

睡觉前半小时避免吃零食，每次吃零食的量应以吃完零食后，不影响正餐的食量为准，吃了足够的正餐就不要吃零食或减少吃零食的量，如果吃零食次数较多就要适当减少每次的食用量。还要注意，不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康。

家长的正确引导，对孩子形成健康的饮食习惯很重要，让零食成为孩子成长路上的好伙伴，为孩子成长助力加油。