如何脱离手机的控制

“我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们”。不知道你看到这句话的时候，有没有感觉到后背发凉。却是，手机现在已经成了现代人生活中必不可少的存在。以前我们经常说，晚上睡觉之前闭上眼睛是最后一件事，但是现在，闭上眼睛之前，肯定是看一眼手机；而早上睁开眼第一件事，也是看一眼手机；更有甚至，大半夜也要看一眼手机。纵使，看完之后也没发现有什么需要处理的。看手机已经成为现代人生活的一部分。

以前经常会有人说，手机嘛，能打电话就行。但是现在，打电话已经成为手机所有功能中，最不重要的功能了。

那长此以往，对我们的大脑会有什么影响呢？正如《手机大脑》这本书所说，手机里有无数令我们沉迷的陷阱，我们要努力战胜这个人生的小偷。

01手机对孩子们的影响

说到手机对孩子的影响，首先在我脑海里蹦出来的词语就是：依赖。

而由依赖所带来的一系列影响，都是让人痛彻心扉的。

首先就是睡眠质量下降。有人可能会说，睡不好的问题一直都存在，不能把这个锅甩给手机。但是在挪威的一项调查中，研究人员以1万名青少年为研究对象，在了解了他们所认为的适合的睡眠时间，以及在生活中真正的睡眠时间，还有他们所使用手机、平板电脑等电子产品的频率。结果显示，使用电子产品越长，换上睡眠障碍的概率就越大。

手机确实让我们睡不好。

其次，使用手机让我们变得越来越不幸福。

有调查显示，使用手机的频率越高，罹患抑郁症的风险就越大。

其实不仅仅是孩子，成年人也有很多因为手机而变得不幸福。抛开你整天抱着手机也不搭理我的争吵不算，有多少人是看了手机的短视频，开始了抱怨：抱怨自己的另一半不如视频里的体贴；抱怨自己的运气没有视频里那么好……开启了各种抱怨。试问，整天处于这种抱怨中，你会幸福吗？

02如何脱离手机的控制

要脱离手机的控制，首先要做的就是放下手机。不过这真的很难。

我们可以借助心理学上的脱敏治疗法，一步一步，慢慢戒掉。

比如，我们首先可以尝试在一天的某一个时间段内，不动手机。给自己规定每天关机一两个小时，在离开手机的时间内，去做一些社交活动。

工作的时候，把手机屏幕关掉，反扣在桌子上或者关机，远离诱惑，减少拿起手机的冲动。

脱离手机控制最有效的方式，就是动起来。运动是最好的戒手机药。

运动能够使我们注意力更加集中，而且能有效地缓解我们的焦虑和紧张情绪。

但是我们会发现，现在的人，尤其是孩子运动能力真的是无力吐槽。课间操变成了在操场散步；运动会都变成了趣味运动会。

运动会纾解我们的情绪，锻炼我们的意志，所以想要戒掉手机，首选就是通过加强运动的方式。