春天不减肥，夏天会后悔，现在离夏天越来越近，如果不能好好的减肥，到了夏天不好的身材就会无所遁形。减肥是没有捷径可走的，不可能什么都不付出就会拥有魔鬼身材。但是减肥是有技巧的，注意这些技巧，并能让减肥效率得以提高，能更快的拥有梦想当中的好身材。

1、少摄入些碳水化合物

很多人觉得在生活中少吃一些含有脂肪的食物就能够减肥，实际上少吃一些碳水化合物同等重要。少摄入一些碳水化合物，能够抑制脂肪的合成，能够提高减肥效率。但是完全的戒碳水是不可以的，不然生活中会缺乏能量，饥饿感会加重。

2、多喝水

喝水是生活中再平凡不过的事情，但是想要提高减肥效率，喝水是很有必要的啊。多喝水能够促进新陈代谢，能够提高减肥效率，而且还能够抑制饥饿感，缓解食欲旺盛的情况。这里说的多喝水就是水，不是指的饮料，饮料喝多了长胖是必然的。

3、抓紧一切活动

很多上班族和学生的埋怨自己没有运动时间，实际上运动时间都是自己整的，零散的运动时间依然能够达到不错的锻炼效果。可以利用零碎的时间做一些自重训练，虽然时间比较短，但是强度是比较大的，能够提高新陈代谢，能够抑制脂肪在人体里的堆积。比较常见的就是平板支撑、俯卧撑、深蹲等等，可以借助零散的时间做一做。

4、适当的喝黑咖啡

黑咖啡不仅能够提神醒脑，而且热量是0，不会有长胖的困扰。咖啡当中的氯原酸能够减少脂肪的堆积，咖啡因能够加速脂肪的分解，提高减肥效率。不过需要注意一点，咖啡虽然能够促进减肥，提高新陈代谢，但是不能喝太多，也不能空腹喝，不仅不然会损伤肠胃。

5、吃饭速度慢一些

如果经常狼吞虎咽的吃饭，就会不自觉的吃下过多的食物。如果把吃饭的速度降下来，就更容易饱。而且经常狼吞虎咽的吃饭，对于肠胃也是一种非常大的负担，细嚼慢咽更有利于肠胃健康。吃饭的时候要专心，不要一心多用，不然也会吃下过多的食物，对减肥不利。吃饭就要认真的吃，不要干别的。

6、保证睡眠时间，提高睡眠质量

如果减肥效率特别慢，可以反思一下自己，看自己在日常生活中有没有熬夜的习惯。经常熬夜经常睡眠时间不足，会降低新陈代谢，而且还会刺激食欲，让人吃得更多。希望大家有睡眠问题要赶紧改正，不管是自己调整也好还是寻求医生的帮助也好，只要好好的解决就是好方法。

减肥不要妄求走捷径，一定要找到正确的方法，运用一定的技巧，提高减肥效率。在减肥速度上要有所控制，并不是减得越快就越健康的。减肥的同时还要注意体型的塑造，这样减下来才会更加健康，更加漂亮。



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参考资料：

1.《不用节食也能瘦！9个减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快》，北京卫视我是大医生，2021-02-21

2.《几个减肥小技巧，让你避免脂肪堆积，身材慢慢瘦下来》，健身运动，2021-03-21