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人的一生中约有1/3的时间在床上度过，

更何况卧床休息也是腰椎间盘突出症

保守治疗的重要方式之一。

那么，腰椎间盘突出了怎么躺比较好呢?

要睡硬板床吗？

是平躺还是侧躺？

趴着睡行不行？

今天我们就来围绕上述问题聊聊腰椎间盘突出睡觉小技巧。

腰椎间盘突出要睡硬板床吗？

NO.1

“腰椎间盘突出就要睡硬板床”的观念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但事实并非如此。

太硬的床躺上去，床面几乎不会顺应身体的重量产生形变贴合，这样的话无论是仰面躺还是侧躺，人体的腰部下方都会形成真空区域，没有任何的支撑保护，这种悬空的结果就是腰部肌肉为了维持姿势，要一直保持紧张状态。

长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。医生有句话说得很对，睡硬板床如果有好处，那干脆睡在水泥地板上，不是更好吗？！

对此，北京中医药大学东直门医院骨科专家王逢贤医生介绍说，中等硬度的床垫才是腰突患者的首选。中等硬度的床垫选择有两个标准供参考：

标准一，软硬度：记住3：1原则

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。