肠道需要帮助来移动和清除消化系统中的废物。这就是膳食纤维可以提供帮助的地方。你可以从你已经吃的食物中获得良好的膳食纤维来源。您在日常饮食中从水果，蔬菜，豆类和全谷物中获得的膳食纤维不仅能让您保持规律，也可以给你重要的健康益处。

推荐的每日纤维摄入量为28克，然而，大多数人每天只摄入约16克。
如果你没有吃足够的纤维，你可能会偶尔感到便秘和迟钝。但随着时间的推移，纤维含量始终低的饮食可能会增加患更严重问题的风险。

均衡的饮食，包括大量的全植物性食物，是获得身体最佳功能所需的所有营养素（包括纤维）的最佳方式。

蔬菜
1. 西兰花

2. 球芽甘蓝

3. 芦笋

4. 朝鲜蓟

5. 橡子南瓜

6. 青豌豆

7. 萝卜叶

8. 胡萝卜

9. 花椰菜

水果

10. 鳄梨（牛油果）
。
11. 苹果

12. 草莓

13. 香蕉

14. 覆盆子

坚果和种子

15. 杏仁

16. 山核桃

17. 花生

18. 核桃

19. 奇亚籽

豆类

20.海军豆

21. 豌豆

22. 斑豆

23. 芸豆

24. 大豆

25. 扁豆

谷物

26. 大麦

27. 全谷物面食

28. 藜麦

29. 燕麦

其他

30. 洋车前子

添加膳食纤维食物过快会导致胀气或腹胀。你应该在几周内逐渐添加纤维，让你的身体适应。添加纤维补充剂时记得多喝水。