早上起床水肿怎么办？想要快速消水肿喝黑咖啡有效吗？哪些食物可以帮忙消水肿？中医师推荐5穴道按摩消水肿，改善孕妇水肿秘诀一次看懂！

消水肿可以透过饮食来增强效果，营养师指出，体内有钠离子跟钾离子，两者会互相竞争，而钠离子跟水肿有关，建议以下食物帮助消水肿。

• 充足水分

• 高钾食物

• 黑咖啡

• 黑豆水

• 红豆水

消水肿首先要喝够水。营养师指出，吃太重咸的食物，血液中的电解质浓度会提高，身体为了使血液中的渗透压恒定，会留住水分，因此造成水肿。水喝够可以帮助电解质平衡，且能利尿，水肿自然消除。

营养师也提醒，补充水分不是一次喝足，而是分次均匀喝，例如每次300ml，每1、2个小时喝一次。

喝水时，建议一小口一小口慢慢喝，因为大量喝水容易造成体内水分堆积。避免睡前大量喝水，以防隔天水肿。此外要喝温开水，若喝冰水身体循环会变差，反而不利排出多余水分。

消水肿可以多吃含钾的食物。因为如果钠离子过高，会把水保留在细胞与组织内，最后形成水肿，钾离子提高可以帮助排掉钠离子。

常见的高钾食物包括：

全谷杂粮：糙米、马铃薯、绿豆、薏仁、黑豆

水果：果干（例如葡萄干、龙眼干）、草莓、水蜜桃、西瓜、柚子、李子、番茄、柿子、释迦

蔬菜：苋菜、竹笋、川七、韭菜、菠菜、地瓜叶、芹菜

黑咖啡有利尿效果，帮助水分代谢。营养师指出，黑豆、红豆都是高钾的食物，而钾离子溶于水，因此喝黑豆水、红豆水不仅排钠离子，也可以利尿。

医生建议可以喝不加糖的红豆汤。将红豆汤当成替代主食，以免因为额外摄取多余热量，而造成肥胖。

消水肿除了以上3种饮食方法外，郭环棻营养师也指出3种NG食物：

高盐食物：例如加工肉品、柴鱼片、洋芋片零食等要避免。

富含碳水化合物的食物：1克的碳水化合物会吸收5克的水。最常见的就是手摇饮和面包，手摇饮含糖，不论是蜂蜜、蔗糖或果糖，都是碳水化合物，所以有些人喝了隔天会水肿。

酒类：酒精会抑制抗利尿荷尔蒙，因此喝酒会频尿，连带身体会缺水，这时身体就会尽力留住水分，因此会造成水肿。

营养师提供一个小技巧：在吃这些造成水肿或高盐的食物，可以一边吃一些蔬菜棒，例如小黄瓜、芹菜等，边吃边平衡，可以大大降低隔天水肿的机会。

在中医上，水肿是因为肺、脾、肾机能影响，导致水分运化、调节的功能失调，使水分淤积在体内，因此可以按摩穴道帮助消水肿：

• 水分穴

位于肚脐正上方约1寸处。

功效：行气消胀、促进代谢、改善便秘。可排除体内多余的水分，避免水肿，同时还能治疗腹痛、腹泻及帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌。