本期作者：冼淑君 赵力超 | 美编：陈敏桦 赵力超
超哥偶尔会收到减肥粉丝的问题：
吃XXXX水果会胖吗？
我减肥能吃这个水果吗？
看完这个短篇，你会有答案。
1、饮食导致长胖的原因
一是能量摄入过多，如果膳食能量供给大于机体实际消耗量，很容易造成肥胖。一个轻-中等体力活动水平的成年人，一天的能量需要量约2000千卡。
二是饮食结构不合理，一天的膳食中供能营养素包括碳水化合物（糖类）、蛋白质和脂肪。在能量摄入合理的情况下，如果营养素搭配不好，也可能导致肥胖。根据供能比计算，成年人每天的推荐摄入量为：碳水化合物约300g，蛋白质和脂肪各约60g。
2、吃葡萄会长胖吗
从能量角度分析，100g的葡萄含有43千卡的能量，若全天只吃葡萄，要吃4500g（9斤）的葡萄才接近膳食能量需要量，又真的有人会只吃葡萄而且吃这么多吗？平时吃一小串100g葡萄摄入的43千卡能量意味着什么呢？意味着只要走路11分钟或者跑步5分钟就可以消耗掉了。
如果说吃葡萄会长胖，那我偷偷告诉你，相同质量下，苹果和香蕉的含糖量比葡萄更高。要想不长胖，控制能量摄入以及保证饮食结构的均衡很重要，根据中国的膳食指南，水果的每天摄入量为200-350g。
而且，从营养素角度分析，葡萄的营养价值还算不错，可以为人体提供不少所需的微量元素。
所以，担心吃水果会影响减肥的不要再担心了，每天就算吃到饱也不会增加太多热量。而且有些水果膳食纤维量还挺高，适合减肥呢。
