在生活中经常看到这样一类人群，由于经常的加班熬夜，他们很容易出现丢三落四的情况，也就是记忆力出现了下降。这时候很多人会选择吃一些保健食品来对大脑的养分进行补充，有效的缓解这些症状的出现。其实无需特意去买这些保健品，生活中有很多常见的食物，都能够有效的起到补脑的作用。

一、想要补脑，该多吃哪些食物？

1、牛奶。每天早晚都可以喝一杯热气腾腾的牛奶，牛奶里面含有非常充足的钙质和矿物质，能够有效的补充缺乏的营养，对于用脑过度的人群而言，是一个不错的选择。

2、鸡蛋。研究表明，鸡蛋里面所含有的各种微量元素非常充足，经常食用，能够帮助人有效的提高记忆力。蛋黄里面含有丰富的卵磷脂，当它被胃里面的酶分解以后，能够产生出很多大脑必须的营养物质。一天吃一到两个煮熟了的鸡蛋，能够有效的给体内提供充足的胆碱，可以有效的保护大脑。

3、鱼类。多吃一些鱼类，能够有效的对大脑的营养物质进行补充，这是因为鱼里面含有很非常多的钙质和蛋白质，同时它们的脂肪含量非常少，多以一些不饱和的脂肪酸为主，能够对脑部的血管进行保护，帮助脑细胞快速运作。

4、花生酱。提起花生酱的时候，人们都会想到它的口感非常的美味，但是却很少人知道它拥有非常充足的维生素，叶酸，能够有效的对大脑的能量快速的进行补充。

5、燕麦。经常的把燕麦作为早餐的食材，也是对人体大脑有所帮助的，这是因为它里面含有纤维素，钾元素和锌元素，能够有效的补充大脑需要的各种营养物质，可以起到健脑的作用。

6、核桃。在我国的民间都流传着核桃能够帮助大脑变得更加灵活的说法，其实这也是有一定科学道理的，它里面含有的营养物质和脂肪酸，能够有效的开发孩子的智力，提高记忆力，并且消除脑部疲劳。

7、海带。海带里面含有丰富的卵磷脂和亚油酸，这些物质也是大脑所必需的，所以经常的喝一些海带汤，也可以起到健脑的作用。

其实之所以会出现这种记忆力下降的情况，通常是由于人们的脑神长期处于一种非常紧张的状态，不能得到充分的休息。尤其是那些经常坐办公室的人群，由于平时脑力工作过度，而同时不能快速的得到放松，才会出现这种现象，其实我们可以通过一些办法来进行调节。

二、预防记忆力下降的一些措施

在我们平时工作和学习的过程中，要让自己保持一个平和的心态，这样可以使大脑的细胞有时间进行调整，给它一定的休息时间，否则很容易出现疲劳的状态，会降低工作的效率，也要建立一些良好的信心。

开发出一些特殊的记忆方法，应用一些身体、五官和四肢等肢体动作结合记忆事项，以达到强化记忆的目的，通过长期的训练，能够有效的开发自己大脑。

为了让自己的大脑变得更加聪明，记忆力有效的提高，少吃一些刺激性的食物，减少咖啡和浓茶的饮用，可以选择进食一些健脑的食物，多吃些绿色蔬菜、葡萄汁、深海的鱼类等，给人体提供充足的物质，有效的提高大脑的记忆力。