每个人体都有一个生物钟，那些习惯熬夜睡觉的人，主要是生物钟紊乱的人，如果自己想改变睡眠时间，可以提高睡眠质量。有些人认为，晚睡是失眠的症状，但自己的身体并不认为，睡得很晚就是失眠。在大脑的认知中，只是在那个时才会候入睡。那么对于失眠的人来说，提高睡眠质量的方法是什么？

1、要放空自己

有些人无法入睡，原因是自己的担忧或工作压力太大。但是有些人太忙了，还有就是太多的思考，也会导致失眠或睡眠质量差。有时需要清空自己，并将所有压力搁置一段时间。因为只有这样，才能有更好的睡眠质量，这样第二天才会做出更好的努力。尤其是做销售的，为了赚钱，每天都是闲不住的，回家之后就很累了，倒头就睡觉了。但是，大多数坐在办公室里的人，因此体育锻炼机会减少，晚上不容易入睡，这时候，不要想太多的事情，需要清空大脑，以免影响睡眠质量。

2、洋葱有助于睡眠

大家都知道，洋葱味道较重，主要是因为洋葱含有丰富的大蒜素物质，有一定的抗病毒作用，经常吃可以预防感冒，有人会说，洋葱味道太大了。其实大家可以煮洋葱，对于失眠的效果，也非常的好，不仅能促进体内毒素的排泄，还能保持身体健康。

3、吃一些红枣

每个人都知道一些关于红枣的知识，几乎每个家庭，都会有或多或少的大枣。无论是煮粥还是煮汤，它都经常出现在餐桌上。主要原因是大枣富含人体所需的维生素，而且经常饮用会产生镇静作用。在自己睡觉前喝一点，它可以改善失眠的症状。

4、红豆和花生

红豆是可以缓解失眠的症状的。大多数失眠症患者或睡眠质量差的人，主要是因为体内发热，所以无法入睡。花生具有健脾，养胃的功效。在睡觉之前喝一杯，或能改善睡眠质量，有些人因长期失眠导致睡眠不足引起肥胖，红豆和花生可以减少身体水分，使得体重也会减轻。

建议大家要养成早睡早起的好习惯，即使自己非常的忙，也要学会合理安排自己睡觉的时间，不管是上班还是上学的人们，早睡早起是很重要的，而且，保持正常的睡眠质量更为重要。