日常生活中，我们能食用的蔬菜水果种类很多，除了风味十足的应季蔬菜以外， 随着科技的发达，我们还能食用到反季蔬菜、热带水果， 大大满足了人们的口感。但现在国民还容易出现一种问题，食用蔬菜的种类过于单一，反而不利于机体摄入多种营养物质。

更建议大家五颜六色的蔬菜搭配着食用，每一种深浅色蔬菜，在各种营养成分上都会有所差异。因为蔬菜的特性，个别蔬菜既能生吃还能熟吃。例如人们经常说的胡萝卜，有人的看法是生吃胡萝卜，吸收的营养会更全面，真是这样吗？

如果只从营养价值上考虑，相比于熟吃的做法，生吃没有经过高温加热处理，其中营养素几乎不会遭到破坏，能更好地保留营养成分。而胡萝卜确实是一种可以生吃的蔬菜，质地硬口感脆而甜，但不建议大家这样做。

生吃胡萝卜虽然能让机体吸收营养物质，但得到完全保留的维生素C含量较少。从中国食物成分表中不难看出，每百克红胡萝卜品种，其维生素C含量为13mg；每百克黄胡萝卜品种，维生素C含量为16mg。

然而胡萝卜较为突出的地方，则是在于其中丰富的维生素A以及β-胡萝卜素，它们都是保护眼睛视网膜的重要营养成分。因为是脂溶性维生素，通过适量植物油烹饪，更有利于机体消化吸收，同样也适合儿童食用。

除了胡萝卜以外，还有很多人喜欢食用生大白菜，尤其是我国人偏爱的下酒菜白菜心拌豆腐丝。对于这样的蔬菜，熟吃生吃都不会对营养成分造成较大的损失。同理，夏天人们还可以食用洗干净后直接生吃的生菜、番茄、黄瓜、紫甘蓝等，营养出众简单用调味品搅拌，就能轻而易举满足机体需求。

如果你在意农药残留的话，对于部分生吃的蔬菜水果，如苹果、梨、白萝卜等，还可以削皮后食用。

最后，需要大家注意的是，并非所有蔬菜都适合生吃，不建议大家生吃菠菜、芦笋、茭白、荸荠等蔬菜水果。尤其水生蔬菜，生长环境不确定，还有可能增加机体感染寄生虫的危险。所以，安全起见，最好加热彻底后再食用。

各位朋友，生活中你会生吃哪些蔬菜水果、不妨在下方评论中留言， 分享给我们的营养师。