随着年龄的不断增长，钙的流失也就越来越严重。尤其到了冬季，很多老年人会有腿疼、腿抽筋的老毛病，这个时候就要加强钙的摄入。

　　说到补钙，大家首先想到的就是喝牛奶，但其实在我们日常饮食中有很多食物含钙量很高，下面就给大家推荐几种补钙的食物，隔三差五的换着吃，腿脚有劲身体好。

　　一、芥蓝

　　芥蓝含有丰富的维生素、膳食纤维和蛋白质，能促进人体钙的吸收。

　　推荐食谱：白灼芥蓝

　　食材：芥蓝、蒸鱼豉油、蚝油、糖

　　1：芥蓝冲洗干净沥干水分备用，将根部老一点的部分可以用刀切掉;

　　2：调料汁,取一个碗，加入一勺蒸鱼豉油、两勺蚝油、半勺白糖和三勺水搅拌均匀;

　　3：锅中放水，烧开之后，锅中放入一勺油和一勺盐，将芥蓝放入焯水3分钟，捞出装盘备用;

　　4：锅中倒油，将调好的料汁倒入锅中，烧开之后浇在芥蓝上就可以了;

　　二、青豆

　　青豆含有丰富的维生素B和蛋白质，能提高免疫力，保护血管弹性。

　　推荐食谱：青豆渣牛肉

　　食材：青豆、牛里脊、胡萝卜、蛋清、葱姜蒜、料酒、胡椒粉、蚝油

　　1：青豆用清水冲洗干净，胡萝卜削皮洗净切成小丁;