痛风患者血液中的尿酸含量高，是因为尿酸产生过多或尿酸排泄不良所引起的，尿酸盐结晶会在关节滑膜、滑囊和软骨中沉积，从而引起反复发作性的炎症性疾病。痛风患者除了积极配合医生治疗外，还要远离高嘌呤食物，而且不能忽略运动调养。保持适度运动能使得尿酸跟随汗液排出体外，降低尿酸含量。

尿酸最害怕人们做温和性的有氧运动，如慢跑、快步走以及骑行，还有平板支撑、杠铃运动以及游泳也适合高尿酸人群。通过运动能增强体质，提高抵抗力和免疫力，提高关节忍受能力，避免肌肉和关节萎缩，有效缓解痛风。不过运动需安排在痛风缓解期，若痛风急性发作期运动，不仅加剧疼痛感，而且也会使得痛风石在关节中生成，结果使得病情越来越严重。

1、避免做大量出汗的运动

运动是大汗淋漓确实很爽，但痛风患者不能做会引起大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，会引起一过性高尿酸血症，从而导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风性关节炎。因此不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动，如跳跃和打球等。

2、选择合适的运动方法

运动分为有氧的和无氧的，其身体能量代谢是不一样的。有氧运动强度比较低，能长时间进行，肌肉并不会产生太多乳酸，运动后也不易出现疲劳和酸痛感，同时能呼吸大量新鲜空气，可提高心肺功能。快步走，骑行游泳、打太极拳以及瑜伽和慢跑等都属于有氧运动，运动量适中且能自行把握，不仅能锻炼身体，而且防止高尿酸血症。痛风患者万万不能做无氧运动，因为无氧运动时会产生太多乳酸，使得尿酸排泄量减少，剧烈做无氧运动也会诱发痛风，常见的无氧运动有百米赛跑、百米游泳及举重等。另外运动要采取循序渐进原则，先从小运动量开始，然后再慢慢增加运动时间和运动量。

3、选择合适的运动时间

早晨内脏功能、关节以及肌肉比较低，身体难以适应活动。若习惯晨练，需有5~10分钟的热身运动，如扩胸、伸展或压腿等，避免造成急性和慢性损伤。于痛风患者而言，最佳的运动时间是16：00~21：00之间，运动时间不能少于30分钟，每周至少运动150分钟。

温馨提示

痛风患者运动时一定要注意身体保暖，着重保护关节，避免受伤。一般采取低中强度的运动即可，运动后心率需小于110次。尽量多做一些基础性运动，如游泳或快步走等，对关节带来的损伤比较小，特别适合痛风患者。运动后要为身体补充水分，多喝温开水，这样能促进尿酸排出。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，每6个月去医院做一次尿酸检查，根据检查结果，调整好用药量。

参考资料：

1、《痛风病人不知道怎么运动？这3类人的运动方法这里都有，了解一下》， 医线天 ，2018-09-18

2、《痛风患者如何进行科学的运动，不诱发痛风发作》，罗吉伟膝关节工作室 ，2019-10-09