大部分人认为，只要少吃高油、高糖、高盐的食物就可以避免肥胖，其他的食物正常吃没关系，殊不知这样的想法是错误的，其实大多数人都错误地认为，只有避开高碳水化合物类食物，如馒头、米饭，保持低碳饮食才能不长肉。

许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有6种主食的热量堪比“喝油”，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的6大主食榜单里有哪些食物？

6种“长肉飞快”的主食，米饭馒头不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是这样吃的吗？

1

泡面

方便面这种主食，曾几何时，风靡天下，没人不吃，甚至一度成为很多人的早餐和晚餐。它不仅是一种主食，也是一种小吃。但是，泡面是一种典型的油炸食品，它的热量比其他主食高出很多。据计算，一袋方便面的热量是378卡路里。一袋泡面下肚，需要慢跑57分钟才能消耗掉。

2

韭菜盒子

一说到韭菜盒子，很多人非常喜欢吃的，韭菜盒子的做法也比较简单，就是包一些馅料在面饼里面，然后再将面饼两处对折，放在油锅里面炸一炸，这样的话韭菜盒子就做好了。

众所周知，韭菜盒子是要放在油锅里面炸的，所以它里边儿的油脂是非常多的，吃太多这样韭菜盒子的话，只会导致体内淤积的热量越多，脂肪越厚了。所以不建议大家经常去吃，尤其是在早上的时候尽量少吃一些，吃多不容易消化。

3

饺子

俗话说：好吃不如饺子，有的人甚至要天天吃饺子。但饺子皮用高筋面粉来制作，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。

另外在制作饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。

4

手抓饼

手抓饼是最近很流行的一种早餐主食， 很多人的冰箱都囤积了它，早餐或者不想做饭时将它放入锅中煎一下， 想换下口味，加入鸡蛋和少许生菜，就又成了一顿早餐。

不过手抓饼不仅热量高，还含有高油脂，每次将手抓饼放入锅中，不用放油，就能金黄酥脆，层层如薄纸，这些都是高油脂的表现之一。 其实手抓饼的热量非常高，每100克手抓饼中含有300多大卡的热量，常吃的话很容易长肉肉。

5

米线

米线和酸辣粉是生活中常见的速食，米线的制作原材料主要是由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同时也会加入大量的食用油。

一碗米线的热量大概在550大卡左右，相当于一碗半的米饭，看似非常健康的食物，却无形中让我们长肉。而且有不少商家为了获取更大的利益，在其中添加大量的食用胶，使口感更加有嚼劲，但长时间使用对身体造成极大的影响。

6

汤圆

汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上煮一煮就是一顿早餐，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？

汤圆看着个头小，热量真的不小，1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡，饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。

推荐一周的搭配，营养不重样！

想改善质量，又不知道怎样搭配着吃的朋友，可以参考以下7种搭配，为身体开启健康的第一餐吧！

周一：鸡蛋 牛奶 玉米

鸡蛋配奶，约含13g的蛋白质，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多，能促进肠胃蠕动、补充能量。

这三类食物搭配，能互补不足的营养素，属于质量较好的早餐类型，学生、工作族适合吃。

周二：菜肉包 酸奶 鸡蛋

酸奶含丰富的乳酸菌，可调节肠道。此外，搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡。

周三：燕麦粥 全麦面包 杏仁

一方面，燕麦的蛋白质含量高，它还含有β-葡聚糖，能帮助降血糖、降低胆固醇。

另一方面，全麦面包能带来饱腹感，杏仁对身体益处大。研究发现，用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心脏病的危险。

周四：南瓜粥 烧麦 紫薯

南瓜有丰富的果胶、胡萝卜素，用它来煮粥，能起到养胃的作用。

加之，紫薯帮助润肠通便，烧麦含肉类，能增加饱腹感和肉食蛋白。这份早餐搭配是肠胃较差者的福音。

周五：鸡蛋卷饼 玉米 圣女果

鸡蛋除了蒸着吃，用来做卷饼也增色不少，易勾起食欲。

玉米和圣女果就不多说了，它们所含的维生素充足，特别是圣女果，其维生素含量比普通番茄高1.7倍。

周六：豆奶 全麦吐司 橙子

大豆中有优质的植物蛋白，能稳定血压、辅助降低胆固醇。其钙的吸收率高，对于部分乳糖不耐受者来说，可用豆奶代替牛奶。

另外，每天吃2个橙子，就能满足人体对维生素C的需求了！

周日：低脂酸奶 杏仁

这份早餐，很适合想减肥的朋友。

低脂酸奶与杏仁的组合，能达到双倍的减肥效果：降低脂肪的摄入量的同时，又增加明显的饱腹感，帮助控制体重。

哪些主食吃多也不会长胖？

1

燕麦

燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖，因此在生活中，可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。

2

南瓜

南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化，因此减肥期间可以吃些蒸南瓜等，效果也是非常不错的。

3

红薯

红薯这种食物在减肥期间可以作为主食适当的吃一些，但是记住不能吃得太多，红薯虽然口感比较甜，但是红薯中不含脂肪，而红薯中含有的非常丰富的膳食纤维和氨基酸，可以在肠道中将红薯中的糖分自行分解稀释，这样只要不吃很多，热量就不会沉积在身体当中，也不会令人发胖。

4

玉米

玉米是人们在减肥时会选择的主要食物，有些人甚至可以一天三顿吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，而这两者都是人体必需的氨基酸。因此玉米可偶尔用作主食，但不要长时间只吃玉米。

5

豌豆

豌豆虽然是蔬菜，但也很适合作为主食。豌豆中含有丰富的B族维生素，而这正式减肥所需要的。除了B族维生素，豌豆中还含有膳食纤维，适合作为主食的补充。

6

莲藕

莲藕实际上也含有淀粉和碳水化合物，而且纤维素多，饱腹也很好。莲藕可以帮助减肥的朋友和需要控制血糖的朋友，像山药一样代替主食吃，或者在晚上饿的时候加餐吃。