呼吸方法：腹式呼吸，练习次数3次

1、山式站立，双手自然垂于体侧，调整呼吸。

2、双脚分开约两肩宽，两臂向上伸直，挺直脊背。

3、吸气，以腰部为轴，上半身迅速地向前向下弯曲；双臂带动上半身在两腿间像铲斗车据土一样前后摆动至少10次。

4、呼气，手臂摆动时一定要带动上半身运动，将下背部、中背部、上背部、颈部和头部依次向上抬起。

前屈式具有滋养面部肌肤、瘦脸紧肤的效果。此外，式中低头的动作，还可以促进大脑血液循环，缓解大脑压力。

呼吸方法：腹式呼吸，练习次数5次

1、山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2、吸气，双手慢慢从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十。

3、呼气，双手带动上半身慢慢向前、向下俯身，手臂与整个背部在一条直线上，且与地面平行，眼睛看向地面。

4、深吸气，上半身继续向下俯身折叠，腹部尽呈靠拢大腿，双手五指张开，撑住双脚前方的地面：保持姿势20秒：恢复山式站姿，按摩双腿和腰背部。