老年人要多食高钙食品，如胡萝卜、黄豆、海带、骨头汤、虾皮、奶类食品等 (每日牛奶摄入量500毫升)；

不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶。

不吃影响钙吸收的物质，不要将含草酸多的食物(如菠菜、莴苣)和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收。

2、多食含维生素C的水果、蔬菜、以促进钙吸收。

3、尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。

4、口服钙剂容易形成尿结石。故应多饮水。

消炎镇痛药如芬必得、扶他林等对胃有一定的刺激作用,宜在饭后或进食时服,并注意有无胃 痛、黑便等表现。

5、养成良好的生活习惯，戒除不良习惯。拒绝烟酒，适量饮茶。

酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化,酒精还有直接抗成骨细胞的作用,酒精性骨质疏松症伴有极其显著的骨小梁断裂。

吸烟会加速骨质的吸收,女性吸烟者的停经年龄较早,常易发生厌食和肺功能受限。此外吸烟可加速雌激素灭活和分解。

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二、适当的运动。

1、坚持散步慢跑；

2、多在户外活动(每天坚持2小时),多晒太阳,促进维生素D的合成或补充维生素D。

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三、做好自我保健。

1、骨质疏松病人骨骼松脆,易发骨折,所以必须防止跌跤,夜间起床，雨雪天气、地面有水或冰和负重等情况下易跌倒，应倍加小心；

2、不睡软床,穿合适的鞋子、衣裤、选择地面平整、干燥、光线充足的场所进行锻炼；

3、保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，改变体位时动作宜慢；

4、注意定期视力检查。