无规不成矩,无方不成圆。预则立，不预则废！

减肥，我们也需要做好准备工作。首先建立一个正常的体重观念。我们要明白自己到底胖不胖，胖多少？我们要不要减肥，采取怎么样的方式减肥？现在大多数人都是天天喊减肥，且年年肥！你是在该行列中吗？

减肥的道理很多人多懂，就是不能脚踏实地的落实，总想着一蹴而就，那么急功近利的做事、你见过有几个人会成功？

我们有必要在基础上多花点时间，听懂后照做、才能减肥成功！怎么判断肥胖？

一、如何认识自己的体重

1、标准体重

标准体重=身高（cm）-105

称量体重的方法——早上起来后把大小便排空，只穿内衣未吃早饭称体重。固定体重秤，不用频繁测量，每周1-2次。如果在其他时间称体重，因进食喝水量不同，会导致体重有两三斤的波动，而且衣服鞋子的重量也会影响你的真实体重。

提示：如果体重无缘无故出现大幅度波动，不管是升高还是降低都需要去医院做体检看看。

2、体质指数

单纯用体重衡量胖瘦程度，肯定是不科学的，也不准确的。肉眼可辩的除外（比如相同身高的 一人130斤 一人100斤是比较容易得出结论的）。我们要减肥，就需要更精确的办法，让我们知道之前的方法和现在的区别，为啥之前减不掉脂肪。

体质指数目前是国际上通行的简单的体重指标，用来衡量一个人的胖瘦程度

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²

3、围度比（臀围和腰围比）

腰臀围度比=腰围÷臀围

腰围：沿腰部最细处围量一周。指的是经脐点(om)的腰部水平围长，测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

臀围（H0）：沿臀部最丰满处围量一周，测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。