近日，twice组合中的钟欣潼，也就是阿娇，自爆通过冻卵求子导致荷尔蒙失调，爆肥9公斤很难减下来，让她直呼这比健身还痛苦。

其实，荷尔蒙也称为激素，是一种由内分泌器官产生，再进入血液循环，并能发挥一定功效的微量化学物质。荷尔蒙种类繁多，成分不同，功能也各不相同。而女性荷尔蒙对女性的影响尤为重大，女性荷尔蒙是由卵巢分泌的雌性激素及黄体素的统称，黄体素又是女性保持身心健康和孕育宝宝不可或缺的一种荷尔蒙。

1、经常抽烟

雌性激素的合成过程需要芳香化酶，而香烟中所含的尼古丁不仅是一种有毒物质，也会破坏芳香化酶，从而导致减少荷尔蒙的分泌。而女性经常缺乏荷尔蒙，就容易导致月经不调、痛经、皮肤粗糙，甚至可能会影响到少女子宫和输卵管等生殖器官的发育，成年女性长期抽烟则容易导致不孕，所以，女性不仅要拒绝二手烟，更应该坚决不抽烟。

2、经常喝酒

现在，很多女性朋友喝酒喝得比男性还凶，有人说喝酒可以“助性”，看起来似乎是可以调节女性荷尔蒙的分泌，但其实，有关研究表示，女性过多摄入酒精对身体并无任何好处，长此以往，也很容易影响女性荷尔蒙的分泌，导致女性体内的雌激素增加，打破体内的荷尔蒙水平平衡，导致荷尔蒙失调。

3、常吃油炸食品

油炸食品是我们国家的传统食品之一，怕也是很多女性朋友所喜爱的一类食物，比如炸麻花、炸鸡、薯条、炸面包、油条、炸饼干等，油炸食品大多含都有反式脂肪，这种物质容易导致降低女性荷尔蒙的分泌，从而引起女性荷尔蒙失调。

4、过量摄入咖啡因

人体所摄取的咖啡因主要来自日常的咖啡、红茶、绿茶等。有研究表示，亚洲女性每天饮用200ml的咖啡因，雌性激素明显升高。咖啡因能够刺激人体产生应激激素，这激素又能在血液里留存长达十几个小时，这就说明长期摄入咖啡因可能会长时间影响到雌性激素水平，导致荷尔蒙失调。

5、过量摄入糖分

糖分是人体所需的营养成分之一，在日常的饮食中、饮料等都果糖和葡萄糖的含量成分都较高，但摄入过量的果糖和葡萄糖可能会影响到激素水平的调节。同时，也因为当代人们饮食口味的改变，许多商家为了迎合消费者的口味，在出品的食物中所添加的糖分是越来越多，这就容易导致人们摄入过量的糖分，引起荷尔蒙分泌紊乱。建议在日常应该注意避免摄入过多的糖分。

1、多喝豆浆

豆浆对女性来说，可以说一件非常好的保养品，价格便宜不说，其脂肪量也不高，女性每天一杯豆浆也不会有长胖的困扰；重要的是豆浆能够有效补充女性体内所需的雌性激素，让人看起来更红润。

2、健康饮食

合理的膳食很重要，切不可走极端，做一个完全的素食主义者和肉食主义者都不可取。另外，解决便秘的一个方法，就是有一个良好的饮食习惯，这样才能把身体的毒素都一一排出，如此，人体才能处于一个健康状态。

3、适当运动

适当的运动能够促进人体的血液循环，也能增强身体各细胞的活性，进而促进荷尔蒙的分泌。建议每周运动3-5天，每次30-60分钟左右即可，尽量根据自己身体素质来选择适合的运动，比如慢跑、游泳、跳舞等，只有让身体动起来，才能更好地调整身体机能，调节各方面的平衡。

4、排毒调理

注意关注自己的排毒是否正常，比如小便、大便、汗腺等，要让机体的废物、毒素等都有一个正常排毒通道，所以，建议在平时一定要多喝水，多吃易消化的食物，同时也要重视便秘等症状的防治，切不可随之发展。

5、精神调理

很多不良的精神刺激也容易导致内分泌失调，比如易怒易爆、焦虑、紧张等情绪，建议要学会适当减压，放松身心，时常保持平和的心态，积极乐观地面对生活。