健健

“生命在于运动”，动起来，既可以预防疾病，又可以帮助慢性病患者更好恢复！

运动的种类可太多了，我想让自己越来越有力气，什么样的运动最适合我呢？

康康

我有慢性病，想通过锻炼来让自己更健康，什么样的运动最适合我呢？

马大姐

健健

不同运动确实会对身体产生不同的影响，也就可以给不同需求的人带来想要的效果。来看看吧！

降低死亡率的最佳运动

挥拍类运动

羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。

挥拍运动，可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。挥拍运动建议每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间。

而且，羽毛球、乒乓球、网球等挥拍运动适合各年龄阶段的人。比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，既适合老年人，也适合年轻人，而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。

缓解精神压力的最佳运动

团体类运动

团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20%。

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。

减肥燃脂的最佳运动

有氧运动

所谓有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动，常常是维持时间较长、中低强度的运动，与其不同的无氧运动则是短时间、高速、剧烈的运动。有氧运动能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能。

有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。

降血压的最佳运动

有氧运动 力量训练

高血压患病率总体呈上升趋势，而缺乏身体活动是主要原因之一。

对于高血压患者，运动降压确实有效，不同人群应根据自身的血压范围，优先选择相应的、降压效果最有效的运动，如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

增加肌肉力量的最佳运动

抗阻类运动

作为人体的重要组成部分，肌肉不仅可以让身体形态更美观，保持年轻健康的体态，对于运动、平衡、力量也有非常重要的帮助，同时它也在各种代谢中起着积极的作用。

增加肌肉力量的最佳运动是抗阻运动，指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动建议每周2〜3次。

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找到适合你的运动了吗？赶紧动起来吧！

来源：健康时报

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