文｜幸孕姐

怀胎十月，孕妈们每一秒都小心警慎，每一分都提心吊胆，每一天都如履薄冰，生怕腹中胎儿出现意外，熬了十个月，终于要等到娃出生的那一天，在这个紧要关头，孕妈千万不能掉以轻心，尤其是在饮食及日常活动方面要留意，否则等于给自己设置分娩障碍。

一、三类食物要少吃

1、高蛋白食物（鸡蛋、大豆等）

很多老一辈人认为产妇生产需要耗费许多力气，所以需要提前补充一些高蛋白食物能“长劲”，但摄入过量的蛋白质很容易增加产妇肠胃负担，使其肠胃道过度充盈或胀气，反而会阻碍产程的顺利进行。此外，人体内摄入过多蛋白质，会产生大量的有毒物质，例如硫化氢、组织胺等，很容易造成腹胀、头晕、倦怠、食欲不佳等现象。

2、油腻食物（油条、鸡汤等）

临产期间，产妇经历了一次又一次宫缩，消耗掉了大量体力，加之睡眠不足，产妇肠胃道分泌消化液的能力会降低，蠕动能力随之减弱，需要6个小时才能消化掉吃进去的食物，如果此时再吃一些油腻食物，很容易给肠胃造成负荷，加大分娩难度。

3、滋补食物（鱿鱼、人参等）

鱿鱼富含有机酸物质EPA，可抑制血小板凝集，人参有“抗凝”作用，均不利于术后止血及伤口愈合，因此，产妇临产时最好不要滥用高级滋补品，以免引起大出血，威胁自身及胎儿性命。尤其是剖腹产孕妈更要注意。

二、三件事情要多做

1、身体下蹲

产妇在临产前，如果身体允许，可以扶着椅子，两腿向外分开少许，然后缓慢蹲下，来回做5次左右，可以增强背部及大腿肌肉的力量，让骨盆关节变灵活，还可以增加会阴的弹性，有助于分娩。

2、压腿

产妇在临产前，可以在家人的搀扶下，缓慢抬起一只腿放在床上，轻轻的压腿，有利于骨盆的扩张，缩减产程，分娩时会更加顺利。

配图均源于网络，图文均无关

3、练习呼吸方式

产妇在临产前，可以多练习一下呼吸方式：眼睛注视前方，用鼻吸气，由口吐气，每次吸气后憋10秒左右，吐气后马上再吸气、憋气，每分钟5~6次吸吐，每天练习5次。这种练习能使产妇全身肌肉放松，缓解疼痛。（lyj）