抽筋的现象在生活中十分的常见，抽筋的疼痛感比较明显，抽筋时肢体也不能进行相对应的活动。有部分人群，总是出现半夜突然性的抽筋现象，不仅腿脚会抽筋抽得难受，还会影响到人们的睡眠，对健康不利。

为什么夜里腿会抽筋？

1、缺钙

缺钙是会引起人体出现抽筋的症状，因为当人体缺钙的时候，骨骼中的钙质不能有效地补充，抽筋的疼痛感受还会越来越强烈，但是腿部抽筋还有其他的因素所致，也不能马虎大意。

2、睡眠姿势

夜里总是出现抽筋的症状与我们的睡眠姿势也是有着一定的关联，比如当人体在趴着进行休息的时候，也会导致肌肉受到影响，出现神经性的兴奋，导致肌肉突然性的收缩，出现抽筋的疼痛症状。

3、走路过多

但是平时的生活中过多地走路或者过度疲劳也会导致抽筋的症状时常出现，现在的生活压力很大，很多人忙于工作，整天到处的奔波，回到家后，人体处于较为放松的状态之下，长期的肌肉紧绷状态下，突然性的放松对于肌肉也会产生较大的影响，出现肌肉痉挛的症状。

4、血液循环不良

但是较为严重的情况就是人体的血液循环不良所导致的抽筋症状，尤其是对于很多的心脑血管疾病的患者而言，身体中的血液流通不畅，各个组织部位就没有办法及时的得到氧气以及营养的补充，长期如此就会导致血管出现堵塞的症状。

3招快速缓解抽筋

1、平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了，或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

2、身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒，如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

3、按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。

如何避免夜间腿部抽筋？

1、多喝水。水是支持肌肉正常功能必不可少的物质。你可能需要根据天气、年龄、活动水平和正在服用的药物来调整饮水量。

2、腿部拉伸。睡前拉伸小腿腓肠肌和腘绳肌可以减少腿部抽筋的频率和严重程度。

3、骑固定自行车。睡前几分钟轻松踩踏板可能有助于放松腿部肌肉。

4、改变睡姿。应该避免脚尖朝下的睡姿睡觉。试着仰卧睡觉，膝盖后面放一个枕头。

5、避免厚重的床上用品。睡觉时，厚重或塞在被子里的被褥会把你的脚向下推。选择宽松，无褶的床单和被子，这样可以让你在睡觉时保持双脚和脚趾直立。

6、选择具有支撑作用的鞋。鞋子穿的不好会加重脚和腿的肌肉问题，尤其是平足患者。

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来源： 人民日报客户端