养生是一种恒久的话题。在我们的年龄持续增长的时候，身体的各项机能也在不断的下降，在后期也会很容易出现各种各样的疾病，每天去制作一个有规律的作息习惯，这样会更加有利于自己的身体健康。但是如果挑食或者有不好的饮食习惯的话，身体容易缺乏营养，导致影响身体健康受损。

一、身体出现缺乏营养会出现哪些症状？

1、皮肤太过干燥而且很粗糙。有可能是因为缺乏维生素A和B族维生素，这种情况往往是生活中摄入的水分过少或很少吃水果导致的。建议可以吃一些食物来缓解这种症状，如木耳，火龙果，奇异果等。

2、一到夜晚视力就下降。这种情况下，我们通称为夜盲症，这是因为身体缺乏维生素A所导致的。缺乏维生素A也会导致脱屑和脱发的情况，因此，如果身体出现了这些表现，建议可以多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜等。

3、味觉的减退。当食物开始下降，觉得什么东西都食之无味的时候。很可能是身体缺乏了锌这种微量元素。这种情况往往会出现在爱减肥的女生身上，因为爱节食减肥，所以生活中摄入的食物较少，含有锌的食物更是少之又少。血液中缺乏锌的话，容易产生味觉障碍。想改善这种情况的话，最好可以尝试多吃一些海产品或者补锌营养剂。

4、缺乏蛋白质的话，在第一时间能够展现的症状是肌肉萎缩。这种情况代表身体摄入过少肉和鸡蛋，奶制品，还有很多的蔬菜矿物质，谷类导致营养的缺乏。牙龈的出血也是缺少营养素的症状，更要去在生活中注意自己的牙龈是否健康。

二、会缺乏那些营养？

·一般情况下，如果我们体内的蛋白质是正常的，只多吃一些肉或者是鸡蛋和植物性的一些食物，都会让我们的身体逐渐的恢复健康。

·维生素c是最容易缺乏的一种维生素，而且它对于保存的条件非常的苛刻，甚至会对于光线温度以及烹饪的方法都会可能造成对维生素的破坏，建议多吃一些新鲜的蔬菜或者是其他的瓜果来进行补充。

·当自己的皮肤变得非常的干燥粗糙的时候，很可能我们在生活中需要去特别加入一些维生素a或者是鱼肝油和胡萝卜等等。这些都会让我们的皮肤变得更加的有光泽。每天去吃一定的蔬菜和水果，最好是控制在500克左右的蔬菜和三个左右的水果就能够补充人体一天的营养物质需求。