人们其实每天都有可能在不经意之间做了提肛运动，只是自己不知道。其实提肛运动也是有最简便的方法的，做这些最简便的方法就可以让提肛运动达到更好的效果，大家知道应该如何做好提肛运动吗？

在做提肛运动的时候，应该要保持全身放松的状况，深呼吸，然后收缩肛门，采取慢慢放松的方式，反复这样做就可以做好提肛运动了。这种方式其实大家应该每天都做过，只不过没有刻意的去做，也没有留意。在做提肛运动的时候，把手放在肛门的部位，就可以明显的感觉到肛门是会有收缩的反应的。也就表明提肛运动做得非常好。

对于男性来讲每天有规律的做提肛运动是可以收缩肛门的，也就可以对男性的前列腺有一个很好的按摩，可以很好的保护男性的前列腺。对于预防以及治疗前列腺方面的疾病都有非常大的好处。

对于女性来讲，每天做提肛运动可以提高女性的性功能，而且还可以让阴道得到一个很好的收缩。可能有很多女性都不知道，经常做提肛运动是可以增强女性对性生活的感受的，也可以让自己的性生活变得更加快乐。

对于老年人来讲，每天有规律的做提肛运动也是可以防止尿失禁的，而且每天练习一段时间的提肛运动，可以减轻和预防老年人患痔疮，便秘，慢性结肠炎等疾病。

人们在做提肛运动的时候应该要每天坚持3~4次，每次至少做20~40个动作，三个月为一个阶段，一个阶段之后就可以发现身体出现了有明显好转的症状。在做提肛运动的时候，收缩应该到达顶点之后停留一秒钟，这样可以让提肛运动的效果达到最好。

有些人可能不知道自己在做提肛运动的时候应该采取什么姿势，其实不管是站着还是坐着，甚至是仰卧着都是可以的，不一定追求某一种姿势来做提肛运动。而且人们在做提肛运动的时候，可以在任意的场合以及时间做，因为别人并不知道自己在做提肛运动，也不用觉得尴尬和不好意思。

在做提肛运动的时候，需要注意呼吸的顺畅，有效的控制好呼吸的节奏，这样会让提肛运动的效果达到最好。