人们经常说“生命在于运动”，有效运动不仅能够增强身体抵抗力，降低疾病风险，还有缓解焦虑抑郁，改善认知以及促进睡眠等多方面的好处。

而所有运动里，最为简单且老少皆宜的便是走路散步，它没有专业场地、设备等方面的要求，也不受时空限制，深受大众的喜欢。

但散步虽然简单，却暗藏学问，只有做对了，我们才能从中获得益处。

根据人类生理学的研究，心血管健康与日常活动的频率和强度有密切关系。走路是一种简单而有效的运动方式，长期坚持可以对心脏和血管健康产生显著影响。

那么，经常走路和很少走路的人，在6年后会有哪些明显差别呢？

研究发现，经常走路的人相比起很少走路的人，心脏和血管健康状况会有明显改善。具体来说，经常走路的人的心肺功能更好，血管弹性更大，血流速度更快，血管壁厚度更薄。

心肺功能是衡量身体有氧能力的重要指标之一，也是评估心脏和血管健康状况的重要标志。经常走路的人在心肺功能上表现更好，这主要是因为他们的肺部、呼吸系统和心脏都得到了充分的锻炼，从而提高了身体摄氧能力和运动耐力。

走路可以通过肢体运动来刺激血管内皮细胞产生一些重要的生物活性物质，例如一氧化氮(NO)，从而促进血管扩张和收缩。

血流速度是由心脏驱动的血液在血管内流动的速度。经常走路的人的血流速度更快，这主要是因为走路可以增加足底肌肉对血管的压力，从而促进血液流动。长期下来，这种流动状态可以降低血脂、降低血糖、预防动脉硬化和冠心病等心血管疾病的发生。

一、增强免疫力

随着气温变化，人们的身体对气候的适应能力也在不断地调整，对于常年坚持走路锻炼的人来说，适应气候的敏感性会相应降低，身体的免疫力也会随之增加。

这是因为走路锻炼可以增加身体内的免疫细胞、减少患病的风险，并且使机体的抵抗力变得更强，所以坚持走路可以增强身体免疫力，对抗各种疾病。

二、促进血液循环

肌肉的运动会促进血液循环，这对于人体的健康是非常有益的，坚持走路可以增加心肺的负荷，使得心肺功能得到改善，提高心肺功能的同时，血液循环也会受到很大的帮助。

这对于减轻体重、消除疲劳、减压和缩小心血管的风险都有很大的帮助。

三、舒缓压力

多数人面对工作和生活的压力而感到疲乏，特别是对于经常坐着的人来说更为严重。走路是一种简单而有效的减压方法，减轻工作和生活带来的压力。

而且只要继续锻炼，走路可以产生一种好的心态，有效地减轻负担和压力，让人们感到更加轻松和舒适。

四、延缓衰老

随着年龄的增长，人体内部产生了各种各样的代谢物，特别是自由基，这些自由基会对身体内的细胞和组织造成损害，从而加速身体的衰老。

走路就有利于延缓衰老：可以促进各个肌肉的活力，提高代谢速度，这对身体保持年轻的状态是非常有利的。

五、改善睡眠

许多人有睡眠问题，这是因为在晚上人的脑部和身体是经常处于紧张状态，而在白天则放松，走路锻炼可以消耗掉身体内多余的能量，使人在晚上睡得更香更深。

当身体能够得到充分的睡眠之后，精神状态也就更加积极，反应也更加灵敏。

实际上没有一定的答案，这取决于个人的喜好和个人的身体状况，

早上散步的好处：

早上散步的好处之一是可以促进新陈代谢的启动，在睡眠中，身体的新陈代谢会放缓，而散步可以启动身体的机能，促进身体的新陈代谢。

此外，早晨的空气清新宜人，散步可以让身心得到充分的放松，增加精神状态，使人感觉更为舒适愉悦。

晚上散步的好处：

晚上散步的好处之一是可以帮助消化，在晚餐之后，消化系统会处于高峰期。散步可以促进肠胃的运动，帮助消化，并且可以加速新陈代谢的速度。

此外，晚上的散步也可以让大脑得到充分的放松，减轻压力和焦虑，有利于睡眠。

综上所述，早上散步和晚上散步都有它们的好处。无论你选择哪个时间段进行散步，都要遵循一定的注意事项，以确保安全和舒适。