今天减肥的第59天，两个月减重20斤[加油][加油][加油]

一直认为甲减减肥很难，给自己胖找了个理所当然的理由，身高163cm,体重达到142斤，脸大的像盘子，老公的话，“你怎么没有下巴了？”[汗]，肚子上的围着厚厚的游泳圈，逛街属于被导购无视的那种，喜欢的衣服都穿不了[鄙视]。

下定决心减肥是因为近半年老感觉吃完饭胃就顶的疼，呼吸也困难，整天浑身无力，被老公，被儿子嫌弃[擦汗]……

减肥首先是一定要有决心，贵在坚持，管住嘴，迈开腿。

管住嘴：不是不吃，不是节食，而是要科学饮食，营养均衡。早饭鸡蛋、牛奶、燕麦、豆浆、包子、酸奶、全麦面包、黑咖啡、少量水果，自由选择2-3种，有干有湿有水果，我饭量小，一般就选择2种，吃的最多的就是鸡蛋加牛奶或者黑咖啡。中午蔬菜、虾、瘦肉、牛肉、鸡肉、全麦馒头……，自由搭配，有肉有菜有主食，7分饱！7分饱！7分饱！重要的事情说三遍！我感觉吃虾，吃鸡肉，吃牛肉最容易掉秤，跟个人体质有关，甲减身体容易缺乏蛋白质，我吃此类食物容易掉秤，晚餐一定要吃！一定要吃！一定要吃！不让吃晚餐的减肥都是耍流氓[紫薇别走]，不吃晚餐只会降低代谢，对减肥没有任何帮助。晚餐可以吃简单一些，只吃蔬菜，炒菜和拌菜都可以吃，少油少盐是关键，没必要非吃水煮菜，低糖水果加酸奶也是不错的选择，偶尔的我还会偷吃个包子，对掉秤也没啥影响，5~7分饱合适。全天根据需要喝水，没必要非得喝足8杯水，甲减喝水多会水肿，代谢不了，适量就可。一定不要喝冰水，喝饮料，0糖0脂肪的饮料也是自欺欺人。

减肥不会每天都掉秤，都是掉掉停停要有平和的心态。

迈开腿：日常经常锻炼的保持就好，吃完饭一定不要马上躺下，刷刷碗，收拾一下卫生，半小时后出去散下步，快走加慢走交替，我一般走半个小时，走多了腿疼，6000步左右。据说锻炼一个小时才会真正燃烧脂肪噢！实在不想出门就在家练下keep,15分钟就爆汗，我运动能力有限，都达不到运动燃脂的时间，本着练比不练好的心态[摸头]

总之减肥就是找出适合自己的方式方法，不要生搬硬套，不要急于求成。这样减肥才能持久，减少反弹！