典型的手臂锻炼是用极小的手上重量或身体重量来感受脂肪的燃烧，并锻炼出健美的手臂。健美的手臂给人一种圆滑、雕塑般的感觉，让人感觉充满力量。

以下这些动作，锻炼，强壮、健美手臂，准备一些轻的东西(或水瓶)和瑜伽垫，做好出汗的准备。

这个看似简单的练习会让你的胸部和肩膀立刻燃烧起来。

• 山式站立，双脚分开，形成一个宽阔的站姿，脚趾向外，脚跟向内，弯曲膝盖，下沉到女神式，手握小重物，收紧腰部，激活核心肌群
• 将手臂拉成T形，与肩膀成直线，手肘弯曲90度，将手肘拉向身体前方，放松，双臂向外张开，与肩膀成一直线，肘部保持90度，弯曲手肘，同时将它们拉回到与肩膀成一直线，重复40到50次

这一经典的瘦手臂动作助你练出健美的二头肌。

• 保持女神式，每只手握一个重物，将手臂放在身体两侧，手肘微弯曲，手掌朝上指向天空，将手肘向前拉向垫子的顶部，向前远离身体
• 完全弯曲手肘，将重量拉向肩膀，然后完全伸展手臂，放松身体，继续向内和向外弯曲约40到50次