考研是否选择二战也一样。很多人在不想继续与无法接受失败的内心冲突中，选择了二战。遇到困难和挫折时，很容易引发负面情绪，甚至放弃。

在失败中考虑再次面对挑战时，不妨问问自己：我是否愿意耐心处理第二次挑战，所遇到的困难和挫折呢？

2.你如何看待失败

哥伦比亚大学 Dweck 提出了关于人处理事情才能的实体和增量信念，它们对失败有不同解读。

实体信念是指设定绩效目标，失败意味着自我与才能受到否定，容易引起无助感。[4]

例如创业失败倾向于认为自己能力不够，失败后再次尝试时容易缺乏信心、难以面对困难和挑战。

增量信念是指采用学习目标，将失败理解为提高自己才能的宝贵反馈，在面对挑战时会付出更多努力。

创业失败更少将失败当成自我否定，更多总结经验和教训，面对挑战时更积极。

失败再次尝试时，内心不免同时有以下两种心态：

a.自我否定：失败让我觉得自己很差劲，我想再次努力证明自己

b.学习成长：失败提供了学习成长的机会，再次尝试我能做得更好

如果心态大部分是自我否定、想证明自己，再次尝试很容易产生无助感；如果你的心态是学习成长，那么再次面对挑战时就更容易有耐心。

如果失败导致的自我否定情绪十分强烈，可以先处理这股情绪再重来，否则开始后无助与焦虑的冲突，会让你更煎熬。

很多朋友可能对失败后是否重来早就深思熟虑了，例如考研前就想清楚了，如果没考上肯定会再考一次。

那么以下这两点面对失败的方法，能帮助你更好地面对重来的挑战。

1.失败后，不要立刻用思考逃避面对负面情绪

考研失败后，可能会立刻快陷入到对失败的思考中，例如：题太难了、我基础知识没有打牢，明年再来一次我就可以成功。

我们很自然地产生这种思维，而研究却发现这样的思考并不利于之后的改变。

研究人员抽取 98 名本科生，让他们在网上搜索搅拌机的最低价格，搜到最低价格的人将获得 50 美元的奖励。[5]

由于研究人员的对搜索网页的限制，没人搜到最低价格的搅拌机，获得奖励。

研究人员要求一部分参与者写下情绪反应。例如，感受到沮丧、愤怒的情绪，强度分别是 7 和 5 （0 代表无，10 代表最强烈），并要求他们只关注这些情绪感觉。

要求另一部分参与者写出对任务和结果的客观想法，例如 “事情可能有所不同”“失败的原因是时间太少了”，并要求其只关注这类想法。

接着，让所有参与者继续在网页搜集最低价格的一本书籍。

结果，写下情绪反应的参与者，比写下想法的参与者，愿意花费更多时间进行搜索。

研究者解释，经历情感上的失败会激发改变的愿望和努力，经历认知或思考上的失败将产生更多自我保护 （例如，将责任归因于外界） 的反应，容易导致重复性失败。

失败后立刻产生的诸如“题太难”、“基础知识不牢”等想法，并未为了解决问题，而是为了将注意力从负面情绪转移到思维上，减轻痛苦、沮丧等情绪。

而美国神经生物学家 Damasio 提出的情感学习模型认为，失败引发的情感会创建一个神经标签，记录负面情绪。当再遇到类似事件时，会激活避免失败的情感，愿意付出更多精力去解决该问题。

例如考研失败，不要立刻进入思考 （例如失败的原因），而是写下自己的感觉：我觉得很痛苦、太遗憾了、很无奈 ……

写完后可以再去强化感受这些负面情绪，让它记录在你的神经标签中。

等再次准备时，将会激活避免考研失败的情感神经标签，付出更多努力去复习。（此过程是无意识的）

感受负面情绪、直面痛苦，比逃避痛苦的思考更有利于我们成长。

2.平静后反思失败，并制定可执行的计划

等失败所引起的负面情绪平复后，我们可以开始相对平静地反思 （而非用思考逃避痛苦） 失败的原因，做出对再次尝试的规划。

a.积极反思而不是反刍

反刍 （rumination） 是指人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受，注意力更多集中在痛苦的表现、引发痛苦的原因和痛苦带来的后果。[6]

例如，考研失败后，反复地思考自己对不起付出与父母，被同学瞧不起等等。这只会引起诸如愤怒、焦虑、沮丧等情绪、影响睡眠质量，而不会在改变上发挥作用。

反思 (introspection) 注重成效，通过对失败的思考带来新的见解，进而在新的尝试中解决问题。

反思考研失败，看一看自己考研过程中哪里没做好？可能是时间规划、也可能是基础知识不牢固，找到自己二战时可以改善和优化的地方。

如果选择了从失败中继续挑战，陷入对失败的过度思考没有意义，多去想一想面对新的挑战，自己可以做些什么？