为响应母乳哺育，每年的8月1日到8月7日为国际母乳哺育周，今年宣导主题为‘助力父母，成功母乳喂养’，强调伴侣、家人、职场与社会的支持都能改善与营造促进母乳哺育的环境。所以将通过这个时节，和爸妈们分享母乳的优势，也分享几个下奶的原则，让妈妈们不用担心母乳量和母乳品质！

母乳好处多多，能喂母乳最好

母乳是最适合宝宝的食物，母乳所含的脂肪、蛋白质比例与组成更适合宝宝，且也更容易让宝宝消化吸收！不仅在营养素组成外，母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳铁蛋白等抗菌物质，能建立起宝宝的免疫防线。

研究显示，以母乳哺喂的宝宝，将来发生气喘、过敏的风险较低，也能帮助宝宝肠道菌相的健全，甚至有助于宝宝脑部的发展，甚至还有研究发现母乳哺喂达2年的宝宝能有较高的IQ，这显示母乳对宝宝来说，真的是百益而无一害。

不仅对宝宝好，喂母乳对妈妈也有十分助益！

妈妈们在经过怀胎十月与生产后坐月子，身材常常会有些走样，对于妈妈来说，最想要的就是在产后快速恢复曼妙的体态！喂母乳就是关键的一步！

为了合成足够的母乳，和提供充足的母乳养分，妈妈的身体每天会多消耗300至500大卡的热量，若以哺乳1年来算，总共会消耗约15万大卡，以理论值计算约是19公斤的热量，所以喂母乳可以好好帮助妈妈减去多余的重量！

母乳哺育率尚待努力，妈妈们因没奶没时间所苦

根据调查，纯母乳的状况并不是十分普遍，六个月以下，纯母乳哺育率只有46.2%，而哺乳超过半年者则仅有5成，这远远低于世界卫生组织设定于2030年的目标：6个月哺育率要到70%！

母乳这么好，为什么母乳哺育率那么低呢？

其实有好几个面向可以探讨，职场问题十分严重，如：时间限制、不方便保存母乳或无哺乳室等，都是妈妈们放弃哺乳的原因。而且，当开始减少哺乳或挤乳的次数与时间，乳腺分泌能力就会开始减低而影响母乳品质，而母乳量的不足，正是超过大多数妈妈放弃哺乳的原因。

下奶，是许多妈妈关注的事情，乳量依体质而定，可通过饮食来改善，但其中存在着许多误区，因此接下来要列出三个下奶与增加母乳品质的重点，让爸妈们可以轻松喂母乳！

喂母乳、下奶三原则

1. 摄取足够的水分、蛋白质、钙质与铁质

母乳里有98%是水分，因此摄取足够的水分绝对是要有充足母乳的关键！目前的研究尚未证实多喝水可以增加母乳量，但因为喂母乳会消耗水份，当摄取不足时也就可能发生脱水问题，所以建议妈妈要摄取足够的水分。

除了水以外，母乳内的钙质、铁质、蛋白质等营养素是固定量，也代表补充并不会增加母乳中的含量，但是当摄取不足时，这些营养素会从妈妈体内储存的流到母乳中，造成妈妈的缺乏问题，所以妈妈们也要摄取足够的蛋白质、钙质与铁质。

2. 选择有科学实证的补充品：维生素D、DHA

目前网上有流传着许多下奶、改善母乳品质的补充品，像是奶茶、黑豆水、豆浆等等，这些大部分是基于补充水分的理论来下奶，但目前都尚未有实证认为喝这些饮品有助下奶。这些饮品又常常含有大量的糖类，反而易增加妈妈的热量负担！

目前有证实能增加母乳品质与母乳量的补充品并不多，列出2种有实证根据的补充品，让妈妈们参考：

维生素D：维生素D与骨质健康十分相关，宝宝的维生素D状况取决于*时妈妈的状态，但女性体内维生素D的状况普遍不佳，这也使得宝宝的维生素D状况堪虑。研究显示，妈妈补充维生素D丰富的食物或补充剂，可以有助于增加母乳的维生素D含量！

DHA：DHA是脑部发展重要的关键，研究显示妈妈在哺乳期间若有补充DHA，可以增加母乳的DHA含量，所以妈妈们可以吃一些鲭鱼、鲑鱼，也可以选择可信赖的鱼油，帮助补充DHA。

3. 心情放轻松

虽然母乳是趋势，也可帮助宝宝生长的关键！但造成妈妈的压力，反而可能会减低母乳量，甚至会让妈妈提早放弃哺乳。所以要有好的母乳，妈妈们要放轻松，若真的挤不出母乳，在医生与营养师的指示下，也可以选择搭配配方奶，别把哺乳的压力无限放大！

最后，别以为喂母乳只是妈妈的责任！有许多研究都发现，若爸爸对母乳有正确认知与正向态度，都可以实际改善妈妈喂母乳的状况，所以爸爸们也要和妈妈一起努力，才能让宝宝有最佳的营养来源！